Question

男人怎样能迅速长胖？

我身高172cm,体重只有50公斤，太瘦了，非常苦恼。用饮食方面调节太慢了，对于我好像不管用，请求大家有没有其他的办法能快点长胖，比如药物，最好不伤身体的，伤一点也没关系，只要能快速长胖，谢谢了。

Answer 1

我自己178cm，最瘦的时候100斤，现在130斤了。曾经跟你一样苦恼，尝试过各种办法都没有效果，当然我不会傻到选择吃药这种对身体健康不负责任的方法。后面在网上找到大家公认最健康科学的方法是通过健身增肌，让自己变壮，而不是长肥肉。

一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己。

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

这些经验我也是跟着【卓叔增重】分享的做，自己训练，每天加餐，就可以自然长胖变壮了，而且更健康。记住，一定是在保证健康的前提下去努力长胖，你可以的。

Answer 2

最简单的方法：每天晚上喝杯牛奶睡觉，半夜醒了就吃块巧克力。

Answer 3

我给你介绍一个增肥的方法吧.
早上吃油条面包油炸之类的.绝对是增肥有用的.
中上午多吃些,最好吃肥肉,奶油之类的高热量的东西

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晚上也要多吃,主食肥肉,菜都要吃,吃到很12分饱。
睡觉前再吃一次宵夜，油炸之类的都要吃。
另外不要运动，按我的方法不到一个月就可以胖上12

斤左右。
祝你早日肥起来。
谢谢采纳！

Answer 4

你还不算瘦啦. 我男朋友174CM.体重才47公斤.想长胖就是吃啦.多喝汤.不过刻意的让自己发胖对健康不好.所以我建议你还是不要想胖啦. 身体才是革命的本钱么.

Answer 5

若是有鼻炎或是肠胃问题，就难以长胖了，他们功能健全是身体获得能量的直接通道。