Question

长跑训练方法，本人大四 身高177cm 体重71kg 学校要考5000米 18分45才优秀

长跑训练方法，本人大四 身高177cm 体重71kg 学校要考5000米 18分45才优秀 我现在只能跑19分半左右 听说要练长跑要多耐力跑 我一周跑了5次一万米 但是跑完总感觉右腿小腿肚很酸胀 不知道是不是自己姿势不太对。。。现在万米成绩42分半左右 感觉还有提高的空间 求高手给我一套具体科学的训练方法~我每天大约有1到1个半小时的训练时间 希望成绩能提高到18分左右。

Answer 1

跑完对小腿进行按摩，每天坚持跑，如果后面感觉没有那么累了，就再加长时间。跑完腿酸我认为是很正常的，多锻炼就不会了

Answer 2

练腿，
抬腿压重物， 下压阻力，两腿前后分合分离阻力。
有纲绳拉铁块的最好，，，如健身房里的。
长跑要素你是知道的，那么，有双强健的下肢就优于别人，狠狠地练吧。

追问

但据我所知 长跑不能练力量 会降低肌肉灵敏度的

追答

你说的力量是强度力量，你能练到那位置？
不会的，你能练到中度力量，已经是你的极限了，除非你是专科体育生，专练下盘的。
现在这个是在原有力量基础上加成，重打基础，然后你再其基础上提升耐力。

追问

长跑腿都很细啊 我现在腿已经挺粗了 还是先瘦下来吧，个人感觉自己是心肺功能不够，谢谢

追答

你的问题明明说的是腿承受不了，肺再好有多少用。要并齐。

Answer 3

清华的学生为了过长跑每天都坚持跑5000米，只要每天坚持18分算什么

追问

我每天10000米啊。。。。只是想要科学一点的方法 不想干跑

追答

5000米是当考试一样的冲刺

不是10000米慢跑

每天都冲刺5000米，坚持下来才能进步

追问

请问你成绩多少。。。谁能冲刺5000 我10000的水平也不差了
一圈1分40

追答

……

我的意思就是当做考试的速度跑5000