Question

我以前是田径专业队，年龄17岁，身高163CM，没有天赋。我以前是专门练短跑的60M和100M的。

以前起跑反应还可以，就是加速强。现在已经退队有1年多了。现在起跑反应也慢了，一时也加速不起来就跑完了。求训练方法，我自己以前是田径专业队，也有一定的经验。求大家多给我一些方法。主要就是起跑和瞬间加速能力。
身高不高才163CM17岁了，很强壮。天天都有喝牛奶，有时也有运动（比较少）。

Answer 1

你可以把这些方法结合起来试试：
1、通过立定三级跳、立定跳远、立定三级蛙跳等短跳形式训练你的起动爆发力。
2、通过下坡加速跑加快你的最高步频，再通过波浪跑转化成平均步频。
3、通过大量的短距跑格增强你的脚趾小肌群力量。
4、通过60米以内的比赛检验和强化你获得的提高。