快中考了,体育天天练,太累了,怎么办

 我来答
匿名用户
2017-05-26
展开全部
我是去年刚考完体育,对曾经的锻炼印象颇深,咱们也算同道中人,同病相怜那……初三考体育……的确是一段艰苦的历程……可以理解……这些是我自己的感觉和当时老师交给我的方法,总结一下,希望对你有点帮助哈

跑步:

锻炼的技巧:

1.跑步的距离量力而为,逐渐增加,先根据自己的情况预定一个目标,要稍高于能力水平,一定要努力跑完,但是如果实在太累了就慢慢小步跑,速度多满都可以,只要维持跑步的姿势即可,切不可跑累了就停下来边走边休息,感觉好些了就继续跑,这样最没有效果.

2.要有短程加速训练,比如现加速,以最快的速度跑米,然后减速慢慢跑米,注意,是慢慢跑而不是走,然后再加速快跑米,往复循环.具体每一程跑多少要量力而行,但一定要让身体疲劳.

3.每天要长跑,要想考试一样认真跑,当然不必太快,每天跑上米左右差不多了,跑到一定程度会有出不上气的感觉,要克服掉,达到无氧呼吸,这是体力才真正得到有效锻炼,虽然很痛苦,但要克服过去,同时注意克服之后不要跑太多,再跑上米左右就行了,否则会在你没有感觉的情况下损伤身体。加上前两条额外练习,应该已经不少了,一定会有效果的。

考试的技巧:

1.分配好体力,我的策略是在前米左右稍快一些,中间米略慢,最后米缓加速,但一定要在冲线前加到最大速度,三段的体力比大约是2比2比3

2.跑到一定程度可能会有腿抬不起来的情况,像灌了铅一样,越是这样越不能停下来,可以慢慢减速,再加速

3.要大步跑,腿向前伸,保持身体重心平稳,不能一上一下的,这样更消耗体力

跳远

考试的技巧就不用我说了吧,只要按照体育老师说的动作要领去做,应该没问题的,这是最稳定的项目之一。至于练习,可以跳楼梯,从下往上两级两级地跳;或者在一段时间内保持踮着脚尖走路,这样可以锻炼小腿的力量。在活动量上,保持尽可能少损伤的前提下,可以练到小腿酸麻为止。

其实我觉得软排球比较好练,容易出成绩,应为要领很简单,而且对身体机能的要求相对不高,但是如果人品太差,考试的时候遇到大风,那就……

实心球

没别的办法,只有多练,一方面,调整出手角度,如果学了抛体运动可以证明出来,出手速度相同的时候,与水平面成45度角抛得距离最远,同时要体会甩出去的那种用力方式,全身一起用力,从腿、腰、臂、手同时发力,以达到最大限度的发挥力量,这样就会稳定一些。

其实后两项都不是什么大问题,主要是米,的确是一场噩梦,动作技巧性很弱,但对身体素质要求最高,而且最不易练习,特别是不容易在短时间内出成绩。对于所有的项目,建议每天都保持锻炼,量不要波动太大,如果周末不能练实心球,完全可以通过做俯卧撑、仰卧起坐,配合其他两项对腿的练习,效果差不多。当然最好的还是用真正的球练习。
至于动作要领就不用我多说了吧,可以问体育老师,当然如果还是不明白可以补充问题来问我。

我也算是过来的人了,现在想起来真是怀念啊,那一段艰苦的日子,又要总复习,抓好学习,又要练体育,体力脑力都要大量消耗,真是不容易,我都不知道自己是怎么熬过来的……不过那一段时候吃饭特香,睡得很沉,感觉虽然很累,但感觉生活很充实,有一种青春在燃烧的感觉。比起身体的疲劳与痛苦,精神的悲观与颓废更为可怕。想一想,我们正年轻,年轻没有失败,年轻就要拼搏,年轻就是力量,只要调整好情绪,保持良好的心态,规律的生活、学习、锻炼,只要不放弃希望,坚持努力,一切都会水到渠成,没问题的。

祝你考出好成绩!
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式