快要中考了 体育不好 要怎么练习跑步呢?

因为整个寒假都没有锻炼所以体能差了不少跑步都不怎么能跟的上跑一两圈腿就开始酸痛肚子很痛不知道是不是岔气了不知道怎么才能在短时间内改善这种身体状况呢?跑完步要怎么放松才好?... 因为整个寒假都没有锻炼 所以体能差了不少 跑步都不怎么能跟的上 跑一两圈腿就开始酸痛 肚子很痛 不知道是不是岔气了
不知道怎么才能在短时间内改善这种身体状况呢?跑完步要怎么放松才好?
跑300M时 要从哪里开始冲刺?(我学校是三百米一圈的跑道)
要怎么呼吸呢? 用嘴还是单单用鼻子?
- -求解啊!!很重要啊!!谢谢。。
怎么能有效的锻炼小腿肌肉?单靠跑步可以吗?我们经常跑10圈左右的。
岔气 腿酸 难受想吐的时候怎么办?
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qyq0922
推荐于2017-10-05 · TA获得超过674个赞
知道小有建树答主
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第一、呼吸的节奏一定要把握好,比如,三步一吸然后三步一呼,或者四步一吸,四步一呼,只有把握好呼吸的节奏,才能有充足的氧气,不然你会气喘地很厉害,后面根本不用跑了。并且,最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸,最好是鼻腔吸气,口腔呼气。这个没有一步登天的效果,与你平时的练习和身体素质有很大关系。
第二、身体要协调。身体微微前倾,尽量脚尖着地,脚后跟不要着地,转弯的时候,注意向心力,一般的跑道,是环形的,比如左转的时候,你身体不能笔直的跑,要微微向左,也就是向圈内倾斜。跑步的时候步伐和你的手臂摆动一定要协调,那样会轻松很多。
第三、冲刺。根据你最后的身体状况,在最后适当的距离冲刺到重点!大概还有半圈的时候,如果最后的一段路程是在直道上,那么就在转弯结束,最后一段直道的时候做最后的冲刺!
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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训练狮
2021-02-14 · 让孩子爱上运动,终身运动
训练狮
训练狮专注于中小学体育提分训练,根据孩子成长阶段的生理学特征及年龄、性别差异进行综合评估,将课堂教学、课后巩固、考前模拟测试等流程有效地体现在课程中,有方向地满足在强身健体、升学考试的需求。
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你一定不能错过的1000米跑步要领

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老戈登i
2011-02-23 · 超过23用户采纳过TA的回答
知道答主
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每天跑半个小时慢跑,还有测试刚开始不要跑得快到了600米左右加速
岔气的时候要慢跑,一定要坚持,练几次就会缓解了
如果在600米后冲刺就不会那么累了,成绩也会提高
我也初三,紧张啊
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tianxia9525
2011-02-23 · TA获得超过121个赞
知道答主
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弱就一个字 加强锻炼吧 身体比学问重要 最主要的持之以恒
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wzhyasbw
2011-02-23 · TA获得超过230个赞
知道答主
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你四中的??
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