Question

快要中考了 体育不好 要怎么练习跑步呢?

因为整个寒假都没有锻炼 所以体能差了不少 跑步都不怎么能跟的上 跑一两圈腿就开始酸痛 肚子很痛 不知道是不是岔气了
不知道怎么才能在短时间内改善这种身体状况呢？跑完步要怎么放松才好？
跑300M时 要从哪里开始冲刺？（我学校是三百米一圈的跑道）
要怎么呼吸呢？ 用嘴还是单单用鼻子？
- -求解啊！！很重要啊！！谢谢。。
怎么能有效的锻炼小腿肌肉？单靠跑步可以吗？我们经常跑10圈左右的。
岔气 腿酸 难受想吐的时候怎么办？

Answer 1

第一、呼吸的节奏一定要把握好，比如，三步一吸然后三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的节奏，才能有充足的氧气，不然你会气喘地很厉害，后面根本不用跑了。并且，最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸，最好是鼻腔吸气，口腔呼气。这个没有一步登天的效果，与你平时的练习和身体素质有很大关系。
第二、身体要协调。身体微微前倾，尽量脚尖着地，脚后跟不要着地，转弯的时候，注意向心力，一般的跑道，是环形的，比如左转的时候，你身体不能笔直的跑，要微微向左，也就是向圈内倾斜。跑步的时候步伐和你的手臂摆动一定要协调，那样会轻松很多。
第三、冲刺。根据你最后的身体状况，在最后适当的距离冲刺到重点！大概还有半圈的时候，如果最后的一段路程是在直道上，那么就在转弯结束，最后一段直道的时候做最后的冲刺！

Answer 2

你一定不能错过的1000米跑步要领

Answer 3

每天跑半个小时慢跑，还有测试刚开始不要跑得快到了600米左右加速
岔气的时候要慢跑，一定要坚持，练几次就会缓解了
如果在600米后冲刺就不会那么累了，成绩也会提高
我也初三，紧张啊

Answer 4

弱就一个字 加强锻炼吧 身体比学问重要 最主要的持之以恒

Answer 5

你四中的？？