Question

自由泳划臂非常累，怎么才能锻炼双臂持续划水能力？

Answer 1

各位练习自由泳的时候总会觉得自己的手臂没有力量，在游了一部分路程后，胳膊酸痛，没有力气，再游也游不了多远的距离，那么，该如何锻炼，才能让你的手臂更加有力量能够游得更远呢？

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对于这个问题，我先提出两个问题，只有你前两个问题做的很好，那么后面的练习一切不成问题，首先你要能知道什么是相对比较快速有效的自由泳腿,另外呢你要知道什么样的姿势是正确的用来划水的姿势。

如果你具备并且了解了这两个条件 接下来就可以正式开始了。

首先呢,你应该提高你的打腿频率,让你的平衡稳住,然后将注意力集中在加大你的肩膀滚动幅度,切忌不要手主动用力,将心思全部放在肩的大幅度滚动上,当肩膀从滚动最大幅度到接近与水面平行的这个时间里手是放松的,另外当你的肩膀与水面接近平行的时候,身体在这个时候也快达到了最长的长度,真正的划水就开始了.在这个过程中准备划水侧的背阔肌就自然会被拉伸,而另一侧的背阔肌是自然收缩的,这样游泳就比较轻松，还能锻炼好双臂的肌肉，一举两得

最重要的一点，要知道用手划水是很不现实的,你可能觉得自己在不断的用力,心里还会感觉自己觉得自己做的很好,但是效率却很低下， 估计是手施加的力量不是连续的,手前伸时候施加的力,和手抱水的时候施加的力,手往外推施加的力,. 背阔肌的伸缩带来的力和手的力是不同的，划水也很便捷，两者相辅相成，必然会有更好的效果。

总的来说，好的力量需要你不断的坚持锻炼，在此期间不要半途而废，要坚持下去才能有足够的力量，另外也不要忘了从饮食上要补充好蛋白质，双管齐下，效果才能更好。