Question

老年人膝关节、脚踝不灵活，练习哪些小动作，让你走路带风？

Answer 1

由于年龄的增长，不可避免地会出现膝关节或者脚踝不灵魂的问题，那么我们在日常生活中可以练习哪些小动作，来让我们的膝关节和脚踝变得灵活起来。

小动作一：轻缓的抬腿练习。由于老年人不容易保持平衡，因此还是那些可以坐着的动作比较好，那么这个抬腿练习既可以锻炼关节，也比较的安全。具体的操作方法是坐在一个舒服的位置，然后将我们的腿慢慢地抬高。在抬到不能抬高的时候就可以停下来，与此同时，将我们的脚尖勾紧，最好是能够感受到紧绷感的那种程度，这样就说明锻炼到了。这个动作不受环境场合的限制，只要你有空的时候就可以做。

小动作二：适量的骑自行车动作练习。其实你有时候会发现有些老年人对于快走这个运动的接受度很高，在街上随处可见，走路走得风风火火的老年人，但其实过量的快走会加重膝关节的负担，对老年人的膝关节并没有什么好处，相反，骑行自行车这种锻炼方法比较可取，如果家里人担心老年人不好掌握平衡，骑行上街有风险的话，就可以考虑在家里做模拟骑自行车的动作。骑自行车这个动作不光可以锻炼关节，还不会造成特别大的负担。

以上就是适合老年人膝关节练习的动作了。我们还需要树立一个意识，那就是并不能因为关节不好就不去锻炼，这种想法是非常错误的。

Answer 2

可以进行抬腿练习，也可以练习自行车动作。

Answer 3

每天拍打经络，做经络操。血液流通了，膝盖和脚踝就不会那么难受了。

Answer 4

可以每天的做，慢走的运动这样可以减轻。

Answer 5

还是先开始做些慢跑的动作，先慢慢的适应下来，在可以经常的活动一下膝盖。