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如何改掉晚睡强迫症?
曾经是重度晚睡强迫症患者,不到3点不睡觉。现在大部分时候都能11点前入睡,早上6点半起床。不怎么掉发了,黑眼圈淡了,皮肤不容易出油,不便秘,情绪变稳定,来姨妈也不疼。
1.氛围模拟。决定早睡的那一夜,我从7点开始,在黑暗的房间里玩手机。那一夜,10点半入睡。我模拟了熬夜的环境,将12点开始的活动提前到7点,于是10半的时候,我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机,12点开始玩和7点开始玩,身体都是一样的累,一样的想睡。但为什么平时不会呢?因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯,关灯后玩两小时的手机,你会觉得自己是在熬夜。
2.熬夜的原因作为曾经的晚睡强迫症患者,我很明白一件事,就是我的身体很困很累,但我真的不想睡。这是为什么?因为你觉得睡觉就是一种失去。你清楚睡觉对身体好,但是这段时间你就是不想拿来睡觉。为什么觉得不熬夜就是一种失去?因为你白天的时间真的在失去啊。熬夜之后第二天晚起,就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起,也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去,于是就觉得今天好像什么都没做了,时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑,你选择了占用睡眠时间来获得平衡感,也就是选择了熬夜。这是一个恶性循环。
3.如何打破循环?一,氛围模拟。详情参见第一点。二,睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西,然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了,但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后,我只要想睡,分分钟就可以钻被窝。三,打开窗户,看看远方。睡前关掉房间的灯,打开窗户,看看远方和天空。这样会让你心里平静很多,少很多浮躁的情绪,情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定,破天荒地熬了夜,所以情绪真的很重要。
4,提前一个小时上床。假设想要10点入睡,请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你,比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意,所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足,那么你很可能觉得早睡无望,一气之下继续玩手机。
5,手机关机。上一个步骤,你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤,让你关机。只有关机,才可以让你真正平静下来。不然你就会想,我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧,然后刷到好玩的东西,你今晚又不睡了。
6,如果你是你女儿。想象自己就是自己的女儿。你希望你女儿熬夜熬到两点再睡觉吗?你舍得你女儿这样作践自己的身体吗?像疼女儿一样疼爱自己,才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。
7,鼓励自己。小时候的我们并不熬夜,所以不熬夜不是天方夜谭的事情。不熬夜的人也是真实存在的,比如我和其他答主。不熬夜以后,黑眼圈淡了,来姨妈规律了也不疼了,甚至新陈代谢变快后皮肤也白了。睡前只是拍了保湿水,睡醒后脸不怎么油。这个月姨妈快完的时候,我吃了两支雪糕都没疼,换做以前是想都不敢想的事情。还有就是头发,以前每天掉一大把,现在每天不超过20根,洗头也不怎么掉头发了。每天睡前,就默默在心里将这些念叨一遍,然后你就会坚定早睡的信念了。
8,如果你真的很难入睡那就去买蒸汽眼罩,它可以让你很放松。蒸汽眼罩比较贵,如果觉得没必要买,睡前可以用热毛巾敷在眼周,敷上两三分钟你会觉得有舒适的疲意。
9,给自己一个理由早睡。早睡意味着比平常早起,早起后你们能做的事越有趣,你越有早睡的动力。而我一开始决定早睡,不仅是因为早睡有益身体,更是为了玩王者荣耀。。。_(:зゝ∠)_没错,我就是为了玩王者而戒掉了熬夜。。。经历过熬夜打排位十一连跪后,我坚决不熬夜排位,加上标准流量不够用,于是只好早睡早起用闲时流量打排位啦十。