Question

求减肥计划！

求一份减肥计划！
本人身高185cm 体重90kg 大腿和臀部比较大 胸部有些脂肪 穿衣服会突出 肚子的脂肪不是向前凸 是打横的 下定决心要减了
我宿舍有仰卧起坐床 哑铃 跳绳
我在上大学 早上下午都要上课 中午有两小时的休息 附近没有什么菜市场之类的 所以没条件弄健康食谱
希望达人们能给我
运动项目
运动时间（早午晚 饭前后）
饮食建议
和其他注意事项！
谢谢！不胜感激

先30分 原创或精彩的再给！谢谢了
我男的！

Answer 1

　　如果运动减肥的话你要想好了，那就是坚持，否则容易反弹。
　　每日摄入部分，先跟你说原则，少吃脂肪（肥肉）油脂（油大的炒菜）胆固醇（内脏和鸡蛋黄）啤酒（各种品牌的）以及淀粉（大米饭面条）；多吃纤维类（蔬菜，瘦牛肉）水果（西瓜，香蕉那样的不算）易吸收的蛋白质（鸡蛋白）。
　　吃法是早上尽量多吃点，我上面说少吃的尽量在早饭吃一点比如肉夹馍鸡蛋什么的，但也要少吃。中午吃点主食2两吧，在食堂买点青菜吃，以你现在食量的6成饱吧（如果你觉得你饭量大，是因为你的胃容积大，不容易饱，控制一下饮食量，刚开始会饿，会头晕，但是胃是会缩小的，大约一个星期后你会适应现在的食量）晚上如果锻炼，先吃一个面包垫一下（大约盼盼法式小面包那么大）不要喝水，否则胃会下坠。运动完了，吃一个鸡蛋清，水果（大苹果），凉拌菜什么就可以了。如果不锻炼，主要以水果和拌蔬菜解决。其实吃点酱牛腱子肉是一个不错的选择，不知道你能不能搞到。这样营养不会缺，可以吃点鱼虾什么的。重点！忘掉那些解馋的东西吧以及每餐最多8成饱。

　　运动部分，你就晚上锻炼吧。每周2-3次看你的身体情况。主要活动，有氧运动（慢跑、快步走、站着骑自行车）每次一定要超过45分钟，其实就这么简单。要注意的，减肥的时候肌肉也在减（大约和肥肉比是10%），可以用亚铃练习一下上肢，用动作练下肢。练习肌肉要往极限里做，自己设计动作的强度和难度，比如蹲起，作两组，每组15个，要让自己感觉到第一组勉强能做完，第二组做10个就快坚持不下去，咬牙做完，这个强度为宜。如果觉得不费劲，不要增加次数，增加负重！那么每次锻炼大致情形应该是，先慢跑5分钟，让自己微热，活动关节，肌肉锻炼，完后主要有氧运动45分钟，最后压腿抻筋，收工！

　　再强调一下，坚持锻炼和控制饮食，如果你运动了又什么都吃，你很快就会大发了。开始几天不会有明显体重下降，慢慢就会有效果，但是如果每周体重下降过快，你要注意是不是过量了，这样也不健康。你减到155就o了。
　　靠，终于写完了

　　看出你是男的了，呵呵。女的不嫌弃自己胸部脂肪

Answer 2

Answer 3

我觉得赵奕然的原地跑不错，不用太多的器具和场地。具体的原地跑需要的东西，怎么原地跑你可以去他的官网看看
像吃东西没必要节食，但是零食，KFC之类的不能吃，如果有决心可以对自己苛刻一些，饭量减少一半什么的，如果不能，那可以慢慢减少自己的饭量，少吃几口饭，少夹几筷子菜。吃饭前喝两杯水，吃饭后再喝两杯水，对于减少饭量有用
像运动时间，最少最少那得半小时，不过很多人刚开始坚持不下来，可以少量多次，比如你原地跑个10分钟，一刻钟，然后休息2.3分钟，继续跑。一个礼拜在增加十分钟。两个礼拜增加20分钟。
不知道你们宿舍楼层高不高，也可以爬楼梯，对于减大腿那是相当有效
另外可以配合一些茶饮，比如山楂茶，荷叶茶，普洱，乌龙什么的，这些虽然比不上那些减肥药，但是对身体有益，多喝还是很有效的，我妈就喝山楂茶的，瘦了挺多的，当然她也有运动

运动减肥那最是困难了，最缺的就是持之以恒的心态了
而且除非真是胖到了一个境界，运动减肥一般在头一两个月的效果可能不是很惊人，很多人在这个时候就会觉得运动减肥没用放弃了，最重要的还是心态问题
希望你能减肥成功~

Answer 4

每天保持充足的睡眠，不要太多，8个小时就足。
早起的早餐要相对丰盛些，饭后不要立即坐下，那容易在肚子那里滋生脂肪，大约隔半个小时左右。
每天多补充水分，多喝水，800ML左右，一天一次大号。
中午要吃好，饭后，一个小时左右，可以吃一个苹果。
晚上少吃，但最好要吃，免得晚上睡觉时又饿了，可以在寝室跳下绳。
但9点钟以后，最好不要喝水，容易导致浮肿。