Question

减肥 便秘怎么办

我从8月底开始减肥，首先控制饮食米饭荤菜都不吃了，再加上每天的有氧运动，效果还算明显，可是原来一直排便很通畅，最近因为减肥便秘成常有的事了，最多的一次是三天没有排，后来喝了番泻叶，好了一段时间后又不行，又改喝乳果糖，但还是断断续续有便秘的现象，想请问乳果糖如果老喝会不会就依赖上它最后导致习惯性便秘？
减肥到底应该怎么吃才不会便秘？
吃红薯反而会造成便秘吗？

Answer 1

，1要增加有效的膳食纤维，因为膳食纤维可以增加便便的体积，容易产生更强烈的便感，2每天留出足够的时间，早上去蹲一会儿，而且蹲着比坐着要好很多，即使是座便，至少要把脚垫高，或者脚跟抬起来，这样更容易排便，3适当的摄入一些益生元和益生菌

Answer 2

为什么减肥的时候容易导致便秘呢？营养师小姐姐这就告诉你～

Answer 3

我也是在减肥中，会偶尔几天出现便秘，很不舒服，我采用了一下几个方法。
1，多喝水。我发现不管我喝再多水，秘照样堵得坚实。小便倒是变的很勤快。
2，吃香蕉，外加和热水，冷水也喝过。还是没有多大效果。
3，吃苹果，早上空腹的时候吃一个到两个，在喝一杯水。这个的效果不好说，我记得那天是有得到改善。不过，后来又出现了。
4，吃玉米，水煮的那种，不是糯玉米。也有点效果。
5，早饭吃红薯。我一般是在喝了姜枣水冲蛋后一个小时吃的。我发现这招对我很有帮助。
上面是我在经历了便秘的痛苦过程中使用的所有办法。因为是减肥，所以进食量比较少，进食少了，便便少了确实很难出。（呵呵！）希望能够帮到LZ！
如果都没有效，终极办法：敞开肚皮，迎着北风，跑两圈吧！（开玩笑！）
再有一点，心态很重要，不要因为便秘就老是想着，其实多喝水还是有帮助的，最起码排毒嘛！靠药物毕竟指标不治本。

Answer 4

你是不是觉得节食都不起作用了呢，是新陈代谢原因，节食新陈代谢速度就会下降，要吃，但是要会吃， 吃促进新陈代谢而不长胖的食物，做到健康减肥
跟饮食习惯有关
多吃水果，猕猴桃 香蕉 苹果 梨
促进新陈代谢的食物有 ： 海带，花生酱，洋葱，蛋白质类，醋，辣椒
还有多喝汤，少吃面食，荤素营养搭配

多运动

还有一种粥， 红豆绿豆 红枣 山楂 煮在一起， 早晚喝， 晚上只喝粥，早晨可以加一个鸡蛋和青菜， 铁肚子也会 让你上厕所 畅快淋漓， 加油，我已经减肥成功咯

Answer 5

便秘大多是肠胃原因引起的，因此，要排便秘需要先清肠胃，肠胃清理干净了，不仅可以防治便秘，还可以减肥。你因为减肥而便秘，是因为吃了太多减肥的东西，导致肠胃不好，所以，你可以吃些昌弘辣木籽，辣木籽不仅可以防治便秘，还可以清肠胃瘦身，对你身体会有积极的好处。
另外，不要盲目的吃减肥的东西，不要因为减肥而损害了自己的身体。