Question

怎样锻炼自己的肩部线条，才能够更加有形？





Answer 1

杠铃竖直推，锻炼部位：三角肌前束动作要点：双脚与肩同宽，臀、腹收紧，挺胸，握距比肩略宽，保证小臂垂直地面，将杠铃置于我们锁骨位置，呼气推起，在我们头部上方停住，吸气缓慢放下。站姿哑铃推举，锻炼部位：三角肌中束，三角肌前束动作要点：双脚与肩同宽，臀、腹收紧，挺胸，双手握住哑铃位于头部两侧，手心朝前，从身体两侧举起，相交于头的正上方。前平举 ，锻炼部位：三角肌前束动作要点：双脚与肩同宽，腰背打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯，手肘角度固定。向前抬手，把哑铃举到手臂与肩膀平行位置。接着缓慢下放，回到预备动作。吐气上抬，吸气下放。可以选择以站立或坐姿完成动作，亦可以左右手轮流交替。

Answer 2

可以做扩肩运动，每天做50-100个，这样更能够让自己的肩膀有形，一定要坚持才可以，这样肩膀才能让肩膀的线条变得更好看。

Answer 3

我觉得你可以去多做一些引体向上，仰卧撑仰卧起坐等简单的动作，有条件的话，你可以使用一些拉力带哑铃的训练，让你自己的肩部线条更加的有型，而且你要努力的坚持下去，只有坚持下去才会有所成效。

Answer 4

首先就是应该双手反方向握紧，然后去伸展，这样每天都坚持10分钟，在一个月之后就会有非常明显的效果，而且这种行为也要长期的进行坚持，这样才能够让自己肩膀更加有形。

Answer 5

平时可以解开胸运动，或者多练习瑜伽，可以锻炼到自己的肩部线条，使肩部线条更加的有形好看。