Question

如何改善睡眠，睡眠比较浅，一点动静就醒？

Answer 1

改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。
大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。

Answer 2

睡眠比较浅，很容易被别人惊醒，这时候你需要使用一个耳塞塞住自己的耳朵，或者是服用一些有助于睡眠的药物。

Answer 3

睡眠浅一点声音就醒了，主要是神经衰弱引起的睡眠障碍，睡眠过程中浅睡眠时间延长，大脑神经得不到充分的休息。治疗方法首先考虑应用口服药物进行调理，包括谷维素、维生素B1和心神宁片、安神补脑液、酸枣仁口服液等中西医结合用药。如果效果不明显者，可以适当的应用镇静催眠剂，例如艾司唑仑片、地西泮片或者阿普唑仑片等，但是此类药物不宜长期服用。

Answer 4

睡眠质量不好的人，如果要改善的话还是比较困难的，有的人天生在这一方面就不是特别得好，只能借助于安眠药，但是这个吃多了也是不好的，你可以尝试多运动。

Answer 5

改善睡眠睡眠比较浅，一点动静就醒的话，就是在睡前可以做一些运动，然后的话让你的睡眠质量更好，可以在睡前和一些牛奶或者是少量的红酒可以改善睡眠质量