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吃什么食物补钙补锌
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钙和锌都是人体必不可少的营养元素,对人体有较为重要的作用。若出现缺钙、缺锌的情况,建议多进食牛奶、豆浆等含钙量高的食物,以及牡蛎、干贝等含锌量较高的食物来补充。
1、补钙的食物:钙对神经系统、肌肉功能具有重要作用,缺钙会对小儿生长发育不利,容易导致发育迟缓、易惊醒、盗汗、抽筋、生长痛,老年人驼背、腿抽筋、骨质疏松症等情况。存在相关情况的人群,可以适当多食用牛奶、黄豆、豆浆、核桃、榛子、花生、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物来补充,对于改善缺钙的情况有利;
2、补锌的食物:锌属于微量元素,人体的需求量不算高,只要均衡饮食,基本不会缺锌。而若由于严重挑食等情况,导致缺锌的情况后,可以多食用牡蛎、干贝、动物肝脏、猪瘦肉、牛肉、蛋、蟹等含锌量较高的食物来补充。
虽然食物能够补充一定的钙和锌,但如果存在明显的缺钙、缺锌症状,不能单独依靠食物补充,建议及时去医院就诊,适当服用钙片、补锌药剂或保健品补充,以免症状加重。
1、补钙的食物:钙对神经系统、肌肉功能具有重要作用,缺钙会对小儿生长发育不利,容易导致发育迟缓、易惊醒、盗汗、抽筋、生长痛,老年人驼背、腿抽筋、骨质疏松症等情况。存在相关情况的人群,可以适当多食用牛奶、黄豆、豆浆、核桃、榛子、花生、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物来补充,对于改善缺钙的情况有利;
2、补锌的食物:锌属于微量元素,人体的需求量不算高,只要均衡饮食,基本不会缺锌。而若由于严重挑食等情况,导致缺锌的情况后,可以多食用牡蛎、干贝、动物肝脏、猪瘦肉、牛肉、蛋、蟹等含锌量较高的食物来补充。
虽然食物能够补充一定的钙和锌,但如果存在明显的缺钙、缺锌症状,不能单独依靠食物补充,建议及时去医院就诊,适当服用钙片、补锌药剂或保健品补充,以免症状加重。
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补钙:牛奶 牛奶每百克含钙100-120毫克,每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克,而且容易被人体吸收,是理想的钙源。豆类,鱼虾类,榛子、花生等干果,海带,木耳,香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。补锌:海产品:如牡蛎、海鱼,虾等等。动物肝脏:猪肝、肺等等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高 糙米含锌量较高,但如加工过细会造成大量锌的丢失,这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面,以防锌缺乏。补钙可用老百姓常用的,骨头汤,且记加醋!豆类产品含钙较高红色食品大多含铁较高,补锌则是海产品含量丰富,生花生也可以!但补锌最好选择专业补锌产品,因为食补不宜补足!
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