Question

补钙铁锌吃什么食物

Answer 1

1：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。
2：一般建议孩子口服钙剂选择液体制剂，这有利孩子的吸收，同时建议补充VD（如伊可新等），并让孩子增加晒太阳机会，因为阳光的紫外线可以增加孩子皮肤中自身VD的合成，促食物及药物中钙从肠道的吸收。
3：补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

Answer 2

缺钙铁锌时最好用食物补充，平时日常生活中可以多吃一些牛奶、鸡蛋、豆制品、奶酪、海带、虾皮、山楂、紫菜、芝麻等，牛奶的补钙效果是非常好的，经常饮用牛奶还可以增强体质。导致缺钙铁锌的原因可能是体质不好，吸收能力差，所以在补充钙铁锌时，一定要选择既营养又容易吸收的食物，平时注意饮食营养要均衡，不能挑食，三餐要定时定量，保持良好的睡眠，每天多晒太阳。
高钙的食物有牛奶、豆制品、西葫芦、虾皮、鱼肉、牛肉等。含铁的食物有菠菜、动物血制品、动物内脏等，而高锌的食物有苹果、蛋黄、猪肝、鸡肝等。

Answer 3

富含钙的食物有田螺、虾皮、海带、牛奶等，富含铁的食物有木耳、蘑菇、桑葚等，富含锌的食物有牡蛎、花生、动物肝脏、豆类等。但对于缺少钙铁锌的儿童，食物中含量较低，很难起到较好的补充效果，因此建议食补同时，搭配食用儿童专用的钙铁锌营养剂，这类补充剂的钙铁锌含量较高，且营养配比合理，更易于机体吸收。

Answer 4

没有一种食物是同时含钙铁锌。含钙的食物有菠菜，海带，大豆，花生，虾，核桃等食物。含锌的食物有牛肉、羊肉、鱼、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含铁的食物动物的肝脏，油菜，蘑菇。芝麻、黑木耳、黄花菜等。没有什么食物都不能过量食用，最好营养均衡。补锌可食用：红肉、动物内脏、蛋黄、海带、鱼虾贝类等。意见建议：含钙多的食物，如配方奶、酸奶、苜蓿、紫菜、豆腐、芝麻酱、海带、小虾皮、泥鳅、河蚌、螺、牡蛎、花生、 松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、干酪、油菜等。

Answer 5

食物最好。牛奶豆类。菠菜。蔬菜类。蛋类。