Question

医生建议成人每天睡够7小时！如何才能保证充足的睡眠？





Answer 1

医生建议成人每天睡够7小时！因为只有保证充足的睡眠，我们才能够高效率的学习和工作，才能够拥有一个更加健康的身体。那么，如何才能保证充足的睡眠？我们一起去了解一下吧。

如何才能保证充足的睡眠？

我认为如果想要保证充足的睡眠，最重要的一点就是大家一定要养成一个良好的作息习惯，这一点很重要。比如：晚上的时候不要熬夜，每天尽量在11点之前入睡，因为超过11点后很容易失眠，要按时睡觉，早睡早起。白天不要赖床，以及中午睡午觉的时候一定要控制好时间，建议半个小时，最长也不能超过一个小时。只有养成这样一个好的作息习惯，到点的时候才会有困意，那么就能够保证充足的睡眠。还有，养成一个规律锻炼的好习惯。很多人只要有睡眠障碍，就会通过做运动的方式来提升睡眠质，因为运动可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠。所以，白天的时候不要久坐不动，更不要赖床不起。建议白天的时候多去户外做运动，做一些缓和的有氧运动都可以，比如：打球，跑步等等，可以根据自己的爱好来选择。然后，在睡觉之前可能很多人都有玩手机的这种坏习惯，然后刷着刷着就到凌晨了。因此，如果想要保证充足的睡眠，建议大家在睡觉之前一个小时避免接触手机，游戏机等等，闭上眼睛就能够快速入睡。还有，睡觉的时候如果想太多，也会影响到睡眠质量。所以，只要一旦上床睡觉，不要想太多，清空大脑，让大脑处于一种比较愉悦轻松的状态下，那么就能够很快的入睡，从而就能够保证充足的睡眠。大家又有什么看法呢。

Answer 2

每天十一点睡觉六点起床就可以睡够七个小时了，但是有的人需要加班到十二点，可以在中午的时候补觉。

Answer 3

那肯定就是每天要在11点之前睡觉，然后不要把手机放在你的床头，要不然你就会受不了的。

Answer 4

这个就是做一个计划，每天什么时候睡觉，然后就是按照这个计划来就行