暴饮暴食怎么办？
给大家总结了一些暴食后的补救🆘技巧，可以帮助恢复身材，快搬凳子进来听课~
🍧吃多了甜的食物
🆘补救：多吃丙醇二酸阻碳水
比如黄瓜、西红柿、冬瓜、菠菜、芹菜、莲藕
🍛吃多了油的食物
🆘补救：多吃解油腻的食物，苹果醋+喝茶
比如绿茶、苹果醋、芹菜、普洱茶、山楂
🥘吃多了咸的食物
🆘补救：喝水+多吃钾，帮助消水肿
比如水、香蕉、柚子、菠菜、苹果、紫菜
🆘暴食后补救指南
一、第2天多喝水
二、保证良好的睡眠
三、多吃含钾的食物
四、正餐稍减量
五、做空腹有氧
📝暴食后补救食谱
🔍早餐：1杯黑咖啡
🔍午餐：水煮鸡胸肉+牛奶200ml+红薯
🔍晚餐：清炒生菜
✅可替换食物
🔹主食可选：玉米、紫薯、山药、糙米饭、意面
🔹蛋白质可选：鱼肉、瘦牛肉、豆腐、去皮鸡腿、虾
🔹蔬菜可选：白菜、木耳、西兰花、菠菜、冬瓜、芹菜
⚠️注意事项：
✔️暴食后连续吃3天该食谱
✔️仅用于暴食后清理肠胃，快速恢复体重！
✔️需要配合大量饮水，每天的饮水量保证在2L左右
✔️重复以上4个步骤+3天食谱，可快速恢复体重
✔️为了身体健康，还是要避免暴饮暴食哦~
📋导致暴食的原因
1️⃣自控力差
2️⃣长期不吃主食或肉类
3️⃣有过度节食的历史
4️⃣急于求成
5️⃣情绪低落导致的暴食
🌈减肥该有的好习惯
一、少吃多餐
二、细嚼慢咽
三、少吃甜食
四、清淡饮食
五、每天8杯水
6个解腻消积食小妙招
胡吃海喝对脾胃是不小的考验，及时调整脾胃状态才能少生病，消积食可以这么吃：
1 焦米汤
做法：大米炒焦黄后煮稀饭，水多些，米煮熟，主要喝汤，可以把汤当水喝一天
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2 白萝卜豆腐汤
做法：白萝卜切片，豆腐切小块，汤锅中倒入适量的水，放入姜片和萝卜，大火烧开煮10分钟加入豆腐，虾皮再煮3分钟即可，起锅前加入适量的盐调味。
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3 独脚金瘦肉汤
做法：独脚金洗净，猪瘦肉焯水，锅中加入适量的水，大火烧开转中小火煲1.5小时即可
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4 山楂苹果黄糖水
做法：苹果洗净去核切块，鲜山楂去籽备用；将山楂与黄糖放入锅中加入适量的水煮至软烂，之后加入苹果煮10分钟即可。
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5 山楂陈皮水
做法：山楂、陈皮洗净放入煮茶壶，加入适量的水，大火烧开转中小火煮10分钟即可。
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6 陈皮乌梅饮
做法：陈皮、乌梅洗净放入茶杯中泡水饮用，饭后半小时喝1杯
