Question

10个双杠臂屈伸顶几个俯卧撑

Answer 1

10个双杠臂屈伸难度大约相当于20个标准俯卧撑。

10个双杠臂屈伸难度大约相当于20个标准俯卧撑。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作节奏，下放2秒左右，静止1-2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

双杠臂屈伸时需要注意的有：热身、正确的姿势、控制动作、不要过度、休息

1、热身：在进行任何形式的运动之前，都应该先做热身运动。这可以帮助你的身体逐渐适应即将到来的运动，减少受伤的风险。

2、正确的姿势：在做双杠臂屈伸时，你应该保持背部挺直，不要向前倾斜或向后仰。同时，你的手臂应该与肩膀保持一致，不要过度弯曲或拉伸。

3、控制动作：在做双杠臂屈伸时，你应该尽量控制动作的速度和幅度。避免突然的动作，这样可以减少对肌肉和关节的压力。

4、不要过度：虽然双杠臂屈伸是一个很好的锻炼动作，但是你也不能过度。如果你感到疼痛或者不适，那么你应该立即停止运动。

5、休息：在做完一组双杠臂屈伸后，你应该给身体足够的时间来恢复。这样可以帮助你的肌肉得到修复，减少受伤的风险。