Question

求健身计划

以下是我的情况,希望专业人士能提供一个好的健身计划(好的可追分)复制的就别来了
性别：男
年龄：27
身高：176
体重：目前（180）斤 希望（150）斤
工作性质：办公室
上班交通：自行车10分钟车程
运动目标：减脂塑肌
健身条件：公司健身房,基本器械都有(刚建立的,之前没有)
目前锻炼情况:一天150个俯卧撑+100个仰卧起坐,分3组做
我是希望减苗条些,把身上多余的脂肪去掉..

Answer 1

要想减肥单单从锻炼上下手是很有局限的。还要加上饮食营养，生活方式。因为你不可能只是想有一个比较轻的体重吧，更重要的是健康。平常注意营养平衡，下午尽量少吃，多吃水果和蔬菜。早睡早起，多喝水。以下是轿拆锻炼计划 去健身房先热身10分钟，热身可以用跑步来做。然后再做做基本的器械，根据你自己身体感受来增加或减少重量，每天做两个大的肌肉群就好了，隔天做一次，让肌肉有个恢复的时间。做上3组就可以了，组间要有两三分钟的休息时间。健身房应该有教练来给你们作搏大指导吧。其他的小肌肉群可以每天都做，重量要小，消耗消耗脂肪就可以了。下来是拉伸。就是柔韧练习。不要小看这个。它既可以消耗脂肪，也可以促进肌肉生长，还可以预防运动损伤。更重要的是，你要是把这个好习惯保持下去等你老了身体可不会那么不灵闭银枣活了。
做完再跑10多分钟的步。此时碳水化合物已经消耗差不多了，再跑跑步就很容易消耗脂肪了。
祝你成功！有不懂得还可以问。qq756453913

Answer 2

要根据你的情况碧耐，还有你希悔悔春望适当的饮食调节吗？也就是运动配合饮食？

希望减苗条还是前或肌肉硬汉型?

Answer 3

每天还要加10公里慢跑步