Question

篮球体能怎么练啊？？？？求助！！

本人今年20，大一，身高191，但是体重仅仅65KG，弹跳不错，投篮很准，技术还好，体力一般，身体对抗一般，速度一般。现在已经进了系队了，明年春天校队招人，校队教练说要我多练腰腹力量和脚腕力量，我想苦练进校队打球，怎么练？？？？求篮球中人给一份计划。。小弟感激不尽。。。

Answer 1

关于腰腹力量：开始时可做简单的仰卧起坐，作为热身。下一步：平躺，手脚同时抬，用手去摸脚，腿要绷紧，这个动作有难度，费力，但是效果很好。
之后：平趴，尽量抬头和双脚，有条件的话可以找东西压住双脚，然后使劲抬起上身，熟练后，可以根据情况在背后用手拿哑铃片负重，这个动作主要是练习腰力，很有效果。

关于脚腕力量，也是，先做热身运动，跳绳。之后，可以买一个那种连着两个脚腕的弹簧绳（nba球员经常用那种），做弓步走，就像是持球突破的动作那样，麦蒂最喜欢练的就是这个，所以他第一步突破非常快，这个动作效果很好，可以联系脚腕和下肢的爆发力。之后做防守姿势（两腿大开，两手大开，你懂的），左右快速反复移动，练习效果和之前的一样，一个练进攻，一个练防守。都是针对篮球运动的联系方法。

其实你太瘦了，速度又一般，所以你一定要加强对抗，因为速度其实不是很重要，节奏才是最重要的。而且最简单的练习往往最有效，跑步你要坚持，跳绳我没具体说，但是其实效果很大，因为跳绳是一般练习中最能练协调性的运动，协调性对于篮球运动有多重要就不用多说了。

Answer 2

你好瘦···腰腹力量你去做仰卧起坐。或者在单杠上吊起来，然后用力的把腿往上抬都可以。
脚腕的话建议你坐推，或者跳绳。还有跑跳都可以的。

Answer 3

你首先要保持 摄入 也就是 科学的吃 吃的也要多 加大运动量 多吃 多睡 多练 针对你想练的部分 哑铃 蹲起 仰卧起坐 都能帮上你 这方面你可以找个健身教练帮助你 标准的动作 正确的饮食 很快就能见效

Answer 4

早晨做哲返跑球场七线十组每组中间加十个辐卧撑下午打过球做五十小鸡啄米逐天增加会让你全方面提升

Answer 5

打篮球身体对抗确实很重要的！！你多和体重比你重的大块头打球，其实对抗这些大块头也是有技巧的，自己观察一下，练好你的下盘，我练习腰力是在单杠倒挂，双手抱头，这样做仰卧的，这样更加强劲！！至于脚腕，自制一些重物，挂在脚上，用脚腕力提起来练习！！