徒步20公里要注意些什么?

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百度网友4cd153d
高粉答主

2020-03-25 · 醉心答题,欢迎关注
知道小有建树答主
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1、长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。

2、练习期间熟习路线,对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后,再选一个周末进行晚间练习。黑夜中,距离感和方向感均与日间不同,参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

3、起步前及每次休息后,都要做足热身运动,以增强肌肉的柔韧度。

4、活动前一星期修剪脚甲,以减低下山时脚趾受伤的机会。

5、活动期间天气可能变化不定,故须携带适量衣服,一旦身上衣物湿透时,也可立即替换。

参考资料来源:人民网——长距离徒步要做什么准备

北国之光太阳能
2020-01-09 · TA获得超过517个赞
知道答主
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徒步旅行需要注意一下比如天气状况、安全问题、休息问题和吃饭问题等。传统徒步旅行能带的食物非常有限,一般都是速食的,不好吃不说还都是防腐剂和各种添加剂。如果是需要户外野餐或者露营的话,建议带一台“太阳能烤箱”。走到哪里,烤到哪里,有阳光的地方就可以做美食了。重量轻体积小,携带非常方便。想吃什么都可以放里烤,出门在外吃口热乎饭菜,而且还营养健康。感兴趣的话就淘宝上搜搜看吧

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典振锐0hz
2014-06-06 · TA获得超过491个赞
知道小有建树答主
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20公里路程不是很多,楼主如果很少跑步或者其他运动的话,注意保护下膝盖,累了就坐下休息,不要让膝盖磨损得太厉害,开走之前先做下准备运动,另外,天气炎热,注意防晒补水。
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女人别委屈了mn
2014-06-06 · TA获得超过1799个赞
知道答主
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20公里?准备点水就可以了,你看啊,就算你一公里十分钟,20公里才200分钟才3个多小时,再给你宽限点时间,5个小时可以吧?你还要准备什么?要多备些水跟食物
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清晨自省
2014-06-06
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对于现在这种天气我只说三个字带好水
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