徒步20公里要注意些什么?
7个回答
展开全部
1、长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。
2、练习期间熟习路线,对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后,再选一个周末进行晚间练习。黑夜中,距离感和方向感均与日间不同,参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。
3、起步前及每次休息后,都要做足热身运动,以增强肌肉的柔韧度。
4、活动前一星期修剪脚甲,以减低下山时脚趾受伤的机会。
5、活动期间天气可能变化不定,故须携带适量衣服,一旦身上衣物湿透时,也可立即替换。
参考资料来源:人民网——长距离徒步要做什么准备
展开全部
20公里路程不是很多,楼主如果很少跑步或者其他运动的话,注意保护下膝盖,累了就坐下休息,不要让膝盖磨损得太厉害,开走之前先做下准备运动,另外,天气炎热,注意防晒补水。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
20公里?准备点水就可以了,你看啊,就算你一公里十分钟,20公里才200分钟才3个多小时,再给你宽限点时间,5个小时可以吧?你还要准备什么?要多备些水跟食物
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
对于现在这种天气我只说三个字带好水
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询