Question

健身减肥，但是一周下来没有效果啊，求请教！

我今年15岁，身高155，体重60kg。从上周开始去健身房，每天中午吃三明治，或者和蛋白粉。晚上1-2个苹果。每天3点到4点40健身，包括跑步啊，还有其他的几项。但是，一周下来，一点都没瘦。这什么回事？来个人帮我解答一下。我健身就是为了减肥。我现在在新西兰留学，所以时间比较充裕。还有，希望能我制定一下计划之类的。谢谢了~！

Answer 1

　也不知道你是男生还是女生。给你一个都适用的计划吧。早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。如果只是想瘦身，蛋白粉就不要吃了，你之所以没有瘦，是因为虽然减掉了脂肪，但长了很多肌肉，消耗的脂肪和增长的肌肉相抵消。体重也就没什么变化了。

追问

女生。谢谢。那我午餐吃三明治什么的，会对我的体重有影响吗？

追答

吃三明治是比较容易发胖的，但是你在新西兰不比在国内，主食吃多了都会长肉的，吃米饭其实也差不多。你最好多吃蔬菜，这样有助于减肥，同时也有利于健康。只要你能坚持运动，吃三明治也没事的，减肥效果还是会不错。你晚上吃苹果是非常明智的选择，非常有利于身体健康的。

追问

谢谢啊！我要是坚持这样的话，6个月大概能瘦多少呢？

追答

你刚开始的时候如果跑40分钟感觉很累，可以少跑一会，如果感觉自己体力还就跑40分钟。时间长了，40分钟跑下来你可能会感觉一点都不累了，这样你可以适当增加时间，但是不要超过1小时，你才15岁，还要张身体，不要太累了。6个月坚持下来你应该可以瘦5-10KG吧。这还要看你自身的脂肪含量，总之运动会让你的身材变得匀称，趋于完美，不用过于在乎体重。

追问

谢谢啦~~~以后有什么问题还可以咨询你吗？

追答

以后有什么问题你都可以问我的，但我不是每天都在线。我上线后会尽快回答你的。

Answer 2

减肥你还吃蛋白粉？还吃三明治？ 我健身为了长肌肉才吃蛋白粉的。你就正常吃饭，别吃零食。坚持运动。如果只为了减肥就不需要去健身房 多跑跑步 跳跳绳 轮换着练 每次坚持30分钟以上。慢慢就会出效果。 你也不能一周看一次效果，1个月看一次就行了。

追问

我住homestay所以午饭只有三明治。那我平常吃什么呢？

追答

你可以按上面那位的方法做，贵在坚持