Question

我还能不能长高？我今年14岁，身高1米73.我非常喜欢篮球，不知道我的身高有没有长高的空间？

如果有好的办法能促进生长，请毫不吝啬地回复，感谢。另外，弹跳力有什么好的练习方法吗?我弹跳烂极了，我173cm只摸得着篮板底部边沿上一点，一个比我矮的人都能抓筐，郁闷·········
我发觉我的腹肌肌肉很不规则，不是均匀的田字格，是一块大一块小，怎么回事啊？

Answer 1

　　星期一

　　第1组动作

　　(1)俯卧撑：

　　典型的俯卧撑(如图)，保持身体笔直，能做多少做多少。

　　(2)引体向上：

　　掌心朝前抓住横杠，两手距离稍宽与肩，手臂吊直，收拉肩胛骨，然后尽力把胸部拉过横杠，再放下来。目标次数：10次。

　　第2大组

　　(1)哑铃上提

　　做半蹲姿势，膝盖弯曲，臀部后提，一手抓住一只哑铃，下放在膝盖以下。

　　奋力把哑铃提过头顶，同时往上跳，然后轻轻下落。目标次数：每边手臂做5次。

　　(2)单臂拉缆

　　左手抓住中滑轮的缆索端，有手臂向后拉。伸展右手臂时左手把缆索拉向自己。目标次数：左右两边手臂各拉缆索10次。

　　星期二

　　第1大组

　　(1)哑铃蹲起：

　　站立，两脚分开与肩宽，两手各持一哑铃，垂直放在身体两边。然后下蹲，直到大腿几乎与地板平行。站起来，再做第二次。建议次数：8-12次。
　　(2)双腿推球

　　仰卧在地上，两脚踝放在大健身球上，手臂向两边伸开。抬起臀部，使你的身体呈一条直线。收缩臀部肌肉，用脚把球往自己方向松。然后又把球推回原地。建议次数：12次。

　　第2大组

　　(1)持重台阶运动

　　两手各持一只哑铃，抬起左脚放在凳上，把身体提起，直到左脚伸直，右脚悬在凳子外。然后下来，再上去。这样左右轮流做中心腿，各做10次。

　　(2)持重提腿

　　左手持哑铃，站立，重心在左脚上。右脚脚背靠在左脚踝后。扶着墙来保持平衡，踮起脚尖尽力用脚尖站立。做12次后换右脚做重心做。

　　星期四

　　第1大组

　　(1)持重卧举

　　仰面躺在一张有斜度的椅子上，双手各持一哑铃，掌心朝前，放在胸前。把哑铃垂直上举，然后放下来。这样做10次。

　　(2)折叠下拉

　　坐在高拉力训练机下，抓住把手，两手距离略宽于肩。保持头背挺直，回拉肩胛骨，把把手拉向胸前。然后放回。建议做10次。

　　第2大组

　　(1)单臂举重

　　站立，单手举一哑铃在肩部的高度，掌心朝自己。把哑铃上举，再慢慢放下来。建议举6-8次，然后换另一边手臂。

　　(2)持重单臂划

　　右手持一只哑铃，手臂伸直，左手和左膝盖都放在凳上。运用上后背肌肉，把哑铃提上来，静止片刻，再慢慢放下去。左右两边各做10次。

　　星期五

　　第1大组

　　(1)单腿蹲

　　站在一张长凳上，两臂放在前方，放松右脚踝使脚尖朝上。挺直躯干，左膝盖弯曲，下放身体直到右脚脚后跟碰到地板。然后弹起来回到原来的姿势。目标次数：每边腿5次。

　　(2)单腿推球

　　像双腿推球的准备姿势一样，但不同的是只用右腿。左腿抬起并向胸前弯曲膝盖，右腿把球挪向臀部方向，再把它推回去。做完10次后换左腿送球。

　　第2大组

　　(1)站立，两手各持一哑铃。左腿向左边大跨一步，弯曲左膝做侧弓步，使左大腿能平行于地。起身，再做。目标次数：左右各10次。

　　(2)软垫跳绳

　　在一张软垫上跳绳45秒，软垫会减弱稳定感，从而锻炼脚关节和腿部肌肉。

Answer 2

应该可以长到十七岁左右，但是身高在发育期间长得快，发育末期的一段时间长得不多。
练习弹跳力的方法有兔子跳、肩抬杠铃起蹲。
人长得肯定完全对称的。

Answer 3

男的长到20岁，我上大学那会儿还长了1cm，经常打篮球，跳跳也能长个。至于你的腹肌一大一小的问题可以通过锻炼来解决。平躺在床上，双手举起，双手、双脚同时向上抬起，并且手碰到脚。再放下，10个一组。坚持就有效果。

Answer 4

多锻炼！