睡觉前做哪些运动有助于提高睡眠质量

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寻医问药网
2020-09-17 · TA获得超过2829个赞
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结束一天的工作后总是有气无力、疲惫不堪,此时就想找张床躺着休息。要想缓解疲劳,不妨花上几分钟来推拿按摩,让自己快速恢复正常状态,还能防止长期疲劳带来的亚健康问题。

4个简单推拿法助你缓解疲劳

1、擦大腿

双手抱紧一侧大腿根部,用力向下按到膝盖,然后擦回大腿根部,来回共20次,具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。

2、揉腓肠

以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动,每侧30次,具有疏通气血、加强肌力的作用。

3、掐跟腱

以拇指、食指掐跟腱,每侧掐20次,具有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。

4、搓脚心

双手搓热后,用手搓两脚心,左右各搓80次,具有导虚火、舒肝明目的作用。

擦大腿,揉腓肠,掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳,还能舒肝明目,而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说,的确是一个不错的选择。

要想晚上睡得香,不妨在睡前试试以上介绍的四个推拿方法,让自己释放一天的疲惫睡个好觉。

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科学辟谣
2019-11-19 · 百度认证:中国科协科学辟谣平台
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  很多人认为,睡前运动有助于睡眠。其实,适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除,从而提升晚上的睡眠质量。

  

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魄伦
2016-01-23 · TA获得超过1.1万个赞
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  •  先洗完澡,最好只穿内衣、内裤,使身体气孔更容易与外界通气,先喝口温水,站直,微闭双眼,深呼吸几次,使身体恢复平静。

  •     然后保持深呼吸,最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到,这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为:活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿(就和弹踢一样由下往上踢,能踢多高踢多高)、活动脚踝关节。

  •     活动完毕后,保持深呼吸,然后微闭双眼休息一下,想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去,再想象自己是一块很重的石头沉入大海,越沉越深,想象完后睁开双眼,然后喝一杯温开水,这个时候你还会觉得自己神清气爽,全身经络打开,舒畅无比,躺床上会很快进入甜美的梦乡。

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丶安口路过
2016-01-21 · TA获得超过635个赞
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  睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步半小时,让胃里的食物尽快消化。

  可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;

  你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,

  你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。

  睡觉前在床上做腹部按摩和足底,你都会感到很轻松,这种自我养生的运动,能有助于你的睡眠。
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东方尚K8

2020-07-19 · TA获得超过6084个赞
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睡觉前有助于提高睡眠的,最好的办法就是三步,其实就是做一些保健操也是可以的。
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