Question

减肥后肉很松，怎样才能把肉练紧？

Answer 1

在健身房里面
1、 做力量练习，复合肌肉运动。 鸣叫这提示！ ]换句话说，做动作，同时利用多个肌肉和多个关节。 这些新兵，打破更多的肌肉纤维，使处于复苏阶段，更多的是建立和成长比如果你做的只是孤立的肌肉动作。 练习包括深蹲，弓步，硬拉，清洗，burpees，步行弓步，增强式跳跃动作，如深蹲和跳箱，并可以执行我们没有重量，适当。
2、 举起更重的重量。我说这之前： 火车像个男人，像个贵妇人 。 更大的重量，不要怕！ 如果你抬起喜欢男生，你的身体产生激素，以适应大的压力放到其上，这有助于建立肌肉。 如果你正在做一个回蹲 只是一个酒吧舒适，两侧各5至10磅。 如果你正在做8至10次的任何举动舒适，这是一个好兆头，你应该增加你的体重。 对于体重移动，做更多的代表（如果你可以一些体重练习足够的挑战性）。
3、代表你的速度，另一种方式来对你的身体更加强调只是为了更快地完成您的销售代表（不牺牲表格）。 一个很好的步伐是一个重复每两秒钟。 您应该仍然能够保持您的表单。
4、坚持低冲击有氧轻。非常。 心得到你的血液里流淌，让你的肌肉得到更多的氧气，从而促进肌肉生长。 但不要做得太多，你应该总是应该举起更经常做有氧训练，如果你想增加你的肌肉质量比。 一个好的计划，坚持每周三次力量训练，有一天，重量轻，低冲击有氧运动，没有六英里的运行。 想想一个长跑运动员的身体（很瘦，身体脂肪低）相比，短跑运动员的身体（肌肉）。 另外，不要做心肺你的力量训练课前，如果你选择做他们在同一天。 这将使你的肌肉疲劳，你会牺牲形式和增加受伤的风险。
健身房外
1、时间的碳水化合物。 多吃碳水化合物早餐和锻炼后立即在该半小时的合成代谢窗口，以最大限度地提高肌肉的恢复。 你的身体有短窗口岗位锻炼恢复，所以得到的液体碳水化合物和蛋白质的饮料，以帮助你的身体补充糖原存储尽可能快。 这小费！ ]这已被证明是恢复肌肉的恢复，提高瘦肉率肌肉增长，提高增长的激素水平。 在你的心会议上，抿上的碳水化合物丰富或热量丰富的饮料，以确保你保持你的卡路里摄入量。 和常识：剩下的日子吃的好，你的食物，即颜色和蛋白质的大量更多的意见，遵循这个饮食计划，在一个健康的方式发胖 。
2、天然气水合物，水合物，水合物！喝了一半盎司的水，你的体重每天让你的肌肉保持充分和饱和。
3、睡眠 ， 这是神奇的地方真的发生。 锻炼后，你的肌肉使用你白天摄入的养分和水分，并会在你的睡眠，建立和发展你的肌肉。 所以不要吝啬！

Answer 2

1、没减肥之前，体表充满了脂肪，皮肤要包裹住肌肉和脂肪；
2、你减肥，就是把脂肪部分燃烧消耗掉了，这时只有肌肉部分，表皮组织自然就多出来了，看上去、摸上去就是肉很松；
3、没关系，多做点肌肉力量训练，饮食上注意增加蛋白质含量（鸡脯肉、纯瘦肉、蛋白、蛋白粉之类的），增加肌肉部分填充原来脂肪部分的空间，经过一段时间科学训练后，肌肉自然就紧致结实了。
4、如果你是女孩，不要担心会练成男生那样的肌肉，因为你没有男生的内分泌系统，所以不会练成男生那样的大肌肉群，只会让肌肉紧致结实。臀部更翘，胸部更挺。

Answer 3

还是应该多做有氧运动，一边减肥一边做运动，这样效果才会好！

Answer 4

引体向上，俯卧冲，仰卧起坐，蛙跳，高抬腿。跑步。各种运动各种浪。

Answer 5

补充胶原蛋白，和做肚子，在美容院里