Question

没有锻炼基础的人，应该如何增肌与减脂？

Answer 1

首先进行一些基础的训练，先慢跑，每天坚持三十分钟。坚持一个月以后再增加一些俯卧撑和仰卧起坐，刚开始锻炼这样就可以了，没必要去健身房。

Answer 2

可以从饮食方面开始注意。

多吃蔬菜水果以及蛋白质的食物，少吃油炸辛辣的食物。

像鸡胸肉就是健身食物的首选。
其实也可以少量的做一些健身操，以达到增肌减脂的目的。

Answer 3

可以去健身房找一个专业的教练，让他指挥你运动和饮食。如果不想去的话也没关系，自己可以在饮食上多吃高纤维高蛋白的东西，做一些增肌的运动。

Answer 4

没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。把无氧运动放在有氧运动前面。减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的办法。有的只是汗水和坚持。

Answer 5

增肌和减脂最好不要同时进行。
可以先减脂，然后再考虑增肌，所以要先调整饮食，做有氧运动。等减到一定程度之后再开始考虑增肌的问题。
要增加肌肉的话，需要做无氧力量训练同时摄入大量的蛋白质和纤维素。