Question

没有锻炼基础的人，应该如何增肌与减脂？

Answer 1

没有锻炼基础的人，先从慢跑开始，一周进行两到三次的慢跑运动，慢跑就是步子迈小一点，步子频率快一点，这样能够增加肺活量，达到锻炼的效果。另外在做一些平板支撑，波比跳，攀登等动作，练一些有力量的动作，长期坚持，在慢慢增加活动量，一定会达到增肌减脂的效果。

Answer 2

没有锻炼基础的人，要想增肌与减脂。切不可急功近利。需要循序渐进。慢慢增加运动强度熟悉锻炼的技巧。也可以请教专业的健身教练。达到更好的效果。

Answer 3

有锻炼基础的人 可以做一些热身运动 或者是跑步啊什么的 跑步的话 他就在那可以散步啊 一天走那么几公里啊 又可以减减肥啊 又可以增加自己的长处么

Answer 4

没有锻炼基础的人应当先减脂降低身体的脂肪含量，加上合理的饮食搭配，当身体内的脂肪含量达到标准时再进行增肌训练，这样循序渐进的锻炼，不但能练出完美的身材，更能增强身体的免疫力强化自身身体素质。

Answer 5

增肌很简单，主要是身体内蛋白质的合成与破坏，那么就需要通过力量训练和营养的补充达到这样的效果。经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。人体肌肉含量越高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，抗组力量训练是必要的。而减脂的原则是能量的负平衡，即消耗的能量大于摄入的能量，粗暴的讲，就是少吃多运动。增肌和减脂可以相对同时进行，减脂期间配合抗阻训练，可以相对地降低体脂率，提高基础代谢，有助于减肥。