Question

没有锻炼基础的人，应该如何增肌与减脂？

Answer 1

没有锻炼基础的人，一定要加强跑步运动锻炼，这样你的身体才能够变得更加健康，才能帮助你解除脂肪。

Answer 2

没有锻炼基础的人，平时可以制定一个4步健身计划：
1、早晨七八点钟跑步五公里
2、下午两三点钟，坚持锻炼，俯卧撑引体上升
3、晚启键上吃过晚饭以后七八点钟慢走一个小时
4、睡前做平板支顷丛撑15分钟
一段时间以后就会发现自己的身材变好了，肌肉变得建设，而雀旁樱且还减掉了多余的脂肪。

Answer 3

锻炼基础的人，亮哗想要增肌和减脂，第从饮食控制开始，减少热量的是入，多吃蔬菜水果，第二，加强锻炼身体，每天可以慢走5000步到一万步，只要能够锻炼耐力，减少脂肪让氏，第三，如果想要增肌，这个最好是找个专业的教练，能够有敬滑行目的的训练，增肌的速度能快一些

Answer 4

热身5-10分钟

器械训练30-60分钟（主要深蹲、硬拉、卧推）

有氧运动30-60分钟（主要以跑步为主或者动感单车一节课）

热身是训练开始最重要的一个环节，热身主要作用是加快心跳，好处就是让身体升温，让更多血液流入肌肉中，为接下来的高强度训练做好准备，热身会让筋腱更灵活，增加了关节活动范围，能有效避免韧带、肌肉、关节等损伤。

说起器械训练跟有氧训练很多人搞不懂应该把哪个放在前面，笔者认为应该把器械放在前面，因为器械训练能调动更多的神经与肌肉纤维，对肌肉的要求更高一些。

另外，女生也建议做一些器械训练，尤其是减脂期间加上一些器械训练更是事半功倍，多数女性害怕器械训练把自己练成“肌肉女”不敢进行器械训练，这是或档一个非常大的误区。肌肉增长主要还是看睾酮素，男人想练成肌肉男都十分困难，更不用说女性练成肌肉女了，睾酮分泌只有男性的十分之一，所以根本不需要担心自己练成肌肉女。

力量训练很多健身者认为控制在1小时左右最佳，无可厚非，很多健身散团扒界大佬每周只练三次，每次四五小时，这个只需要根据自己时间来安排冲昌。

Answer 5

运动和营养一定要跟上，没有锻炼基础的袜晌话可以从跑步先开始，锻炼自己的肺活量，跑了一段时间后你正好指就会觉得一身轻松，那个时候就可以增强难度了，比如俯卧撑，平板支撑，引体向上，举配坚持锻炼下去就可以了，饮食这方面要注意均衡