Question

没有锻炼基础的人，应该如何增肌与减脂？

Answer 1

没有锻炼基础，那就增加自己的锻炼基础，从基础开始训练，有意识的去锻炼自己的肌肉，控制自己的饮食。但有一定基础后再去按照健身教练的健身计划去执行。
无论你增肌还是减脂一定要就是在保证身体健康的情况下锻炼，慢慢增加训练和把健身目标细化。饮食细化，健身训练量细化。只有这样才能快速练出你想要的身材。

Answer 2

还是要从日常锻炼入手了，另外就是饮食控制，保证优质蛋白质的摄入，减少高热量高脂肪食物的摄入。

Answer 3

没有锻炼基础的人，更需要根据自己的身体状况合理安排训练强度，不要过量，循序渐进。同时，不管是增肌还是减脂，都需要科学的安排饮食。
增肌的话，主要是力量器械训练，然后饮食要适量增加蛋白质。减脂的话，主要是有氧运动，饮食方面要注意控制热量的摄入量。

Answer 4

没有锻炼基础的人，要增加肌肉与减脂的话，可以这样做：
一，找专业的健身教练，制定一个增肌减脂的运动方案。
二，找营养师给你的健身方案做一个合理的减脂营养餐。

Answer 5

从来没有锻炼过的人，本身就胖，现在想增肌减脂也不太容易，只能是慢慢来，从零开始锻炼，一步一步的，千万不要强求，要做到生活有规律，一日三餐多吃水果蔬菜，坚持锻炼，就能增肌减脂。