Question

没有锻炼基础的人，应该如何增肌与减脂？

Answer 1

从来没有过系统锻炼的人，建议先多看一些理论知识，先了解如何保护自己的身体，在此基础上制定一份适合自己的锻炼计划，同时结合饮食调整。在锻炼的过程中根据自己的身体状况再做出不同的调整。

Answer 2

没有锻炼基础的人应该如何增肌与减脂？首先要从饮食上控制，少吃一些脂肪高的食物。然后再逐步加强体能锻炼，最好到健身馆有老师教导做一些系统训练。

Answer 3

其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

Answer 4

没有锻炼基础，那么只能通过日常饮食来达到效果，因此在平常饮食中注意热量的摄入，同时还需要补充足够的动物蛋白，这样就可以实现增肌和减肥了，此外如果适量的运动效果会更明显！

Answer 5

如果你的体脂率超标，那么要好控制热量，不要超过平时的摄入热量，比如平时摄入1800-2000大卡，增肌减脂期间，建议热量为1600-1800大卡。如果你体脂率比较低，那么就需要提高摄入热量，保证肌肉有足够营养，建议就是摄入的热量为2000-2400大卡。如果你想要增大肌肉的体积，就要以力量训练为主，才能让肌肉更加发达。建议先进行45分钟的力量训练，再进行20分钟的有氧训练即可。