跑步真的能减肥么？
一、跑步真的可以减肥吗？
毋庸置疑，跑步是最好的减肥方法，我就是通过跑步成功减肥而逆袭了！对于跑步减肥，这一点是肯定的，可以负责任的告诉你，真的可以；但什么事都有其前提条件，例如跑步的时长，心率，跑步周期，跑步的呼吸等等都对我们跑步的减脂起到至关重要的作用；跑步作为一种有氧运动，还具有塑身效果，之所以有些人跑步后没有起到减肥的作用是因为跑步的方法以及跑步后的护理不正确导致的。
1、跑步为什么可以减肥？
跑步作为一种常见的减肥方式，被许多减肥成功的人所推荐；因其跑步后出汗较多，导致食欲的下降，从而达到减脂的目的。 跑步能提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。如果 跑步姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘。作为笔者，建议读者应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式，对于体重指数＜25的人群，其膝关节承受的重量较小，适合跑步减肥；对于体重指数＞25的人群，膝关节承受的重量较大，不适合跑步减肥。从医学的角度来说,体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险。因此，建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。
2、肥胖基因存在缺陷的，跑步是否有效果呢？
肥胖基因受到环境影响，好的生活方式能降低肥胖易感性，也就是说健康生活方式能降低基因对于肥胖的影响，可以说生活方式可以抑制甚至逆转你的易胖体质；所以说基因是爹妈给的，无法改变，但我们改变环境，改变自己的生活方式，发挥环境-基因交互作用，这样就能有效控制肥胖问题。
中国台湾大学公共卫生学院研究团队的一项针对将近2万名台湾汉族居民的研究表明:在总计18项运动项目中，有6项至少可以对一项肥胖指标涉及的基因产生影响。● 慢跑可以对BMI、身体脂肪百分比、臀围相关基因产生积极影响，而登山、步行、健走、国标舞可以对BMI相关基因产生影响。● 骑行、拉伸运动、游泳、普通跳舞、气功对于肥胖基因几乎没有影响。总体而言，跑步是最有效的改变肥胖基因，降低肥胖基因风险的运动项目。
也就是说，肥胖基因的确会影响人们的减肥效率，导致有些人容易减肥有些人不容易减肥，但只要你跑步，无论你是否是肥胖基因缺陷人群，你都能有效实现减肥，而别的运动项目看起来就没有那么好的效果了，所以要减肥跑起来！
3 跑步不能减肥的原因有哪些呢？
跑步不能减肥的人一般是以下几种人：（1）、跑步时长短的人，跑不了几分钟就歇菜了，自然起不到作用；（2）、跑一次歇几天甚至更长时间的人，运动重在坚持，三分钟热度自然不行；（3）、运动之后胡吃海塞的，运动消耗跟能量的补充相差巨大，正常饮食就行，不能运动完感觉饿了就吃。（4）、近几年才出现的一种人，跑步只为拍照发朋友圈，跑步的时长没有拍照的时间长；（5）、自己不跑步，见身边的人跑步减肥不明显，就觉得跑步没用。
二、怎么跑步才可以减肥？
1、慢跑运动法
一般选择慢跑的方式是能够达到减肥作用的，每天要坚持根据自己的身体制定跑步的里程和时间。一般一次跑步40分钟以上，如果是成年人，每周积累至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）的大强度运动，才能够达到明显的减肥效果。跑步基本上是一种中到大强度的运动，在很慢的速度（配速8:30）轻松跑情况下，跑步是中等强度运动，在正常速度情况下（8:00以内）跑步就变成大强度运动。当然心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。
跑步的时候一定要用正确的姿势跑步，否则跑一段时间就会觉得很累，往往达不到减肥的目的。在跑完步之后也要多进行按摩，这样能够让双腿放松，从而达到瘦腿的作用。速度比较慢的话才能够跑得更远，这样不会太过于辛苦来达到消耗的热量，按照最适合自己身体速度跑步就可以了。别跑的太快。剧烈的快速跑并不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，可能出现运动性低血糖以及运动能力降低等现象。
2、运动前、后的注意事项有哪些？
在进行跑步之前，我们需要先做一些热身的运动。比如说，拉伸、下腰等。避免运动后肌肉酸痛。跑完后做放松运动。运动后的缓和运动能够平缓过速的心率，放松周围肌肉。注意，跑完后体温、心率恢复正常后再做其他事情。
3、跑步时期的合理饮食
减肥三分靠运动，七分靠饮食。所以跑步减肥的同时，科学的饮食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、鱼、蛋、豆类和豆制品，尽量不吃糖和高热量的食物。如果控制不住摄入的热量，则很有可能让跑步的辛劳白白浪费。跑步之后，人体的卡路里会大量消耗，这时候必须吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时，热量含量不得超过150卡路里。
4、跑步的姿势及核心锻炼
跑步看似是一项腿部运动; 其实核心在这项运动中发挥着巨大的作用。以核心带动的跑步会让你跑的更快，更有助于减少跑伤和关节磨损。锻炼核心肌群有助于更好地吸气和呼气，提升肺活量，改善血液循环，减少“岔气”。能稳定重心、传导力量，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用；核心肌群对于上下肢力量的传导具有重要作用。正确的跑步姿势及核心锻炼，不仅能使你跑步坚持的时间更长，也能使你跑步更省力，减脂效果更好。
跑步可以帮助我们锻炼身体，如果体重属于是肥胖型的话，那么可以先用跑步减肥的方式去做。
其次是结合饮食和睡眠一起去做，这样的话才是健康合理地生活
坚持跑步锻炼身体
跑步是可以减肥的，但是还是我刚才讲的，如果你体重比较大，跑几步，我觉得没有什么太大作用，跑多了之后，关节和脊柱又有损伤，所以说它本身是可以做，但是不要过度，过度又会造成新的损伤，运动损伤，因为我们经常，我们病人在做手术之前，我们做全身检查的时候，就发现他的关节和脊柱都已经发生了很严重的磨损，这样的话我个人认为，靠这种体能的这种也是不科学的，单纯靠这种方法也是不科学的，大体量的运动加上节食，如果能坚持的话，在病人认为可以坚持的范围里的话，是可以进行，如果要是那种剧烈的情况下，他坚持不了，它还会反弹，而且反弹会比较明显，所以说那种方法也是不科学的。
说实话跑步是可以减肥的，但是不一样的人如果跑起步来的话，可能就是效果是不一样的，有的人跑步的话他可能会瘦。
但是对于某些人来说，跑步的话是没有用的，所以就是需要你去运动，加上剪映时的问题，就是饮食的话是一定很重要的，因为饮食你可能吃的太多了，然后你运动的时候消耗的，没有你吃的那么多，那么你就可能不会瘦。
所以要科学的减肥，减肥也是有方法的，建议你去一些比较大的平台，比如说知乎啊，比如说小红书啊，比如说各种各样大的平台去做一些关于减肥方面的调查。
您可以选择慢跑、快跑或者进走的方式进行减肥，跑步时间一定要打三十分钟以上，才有效果。每天增加十分钟，可以更好的促进体能训练。另外您也要配合饮食，不要吃油腻性食物。
好多人想知道跑步是否可以减肥。以及跑步需要注意什么呢？只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项：第一条：跑步需循序渐进，跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。第二条：跑步鞋子很重要：毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。第三条：喝足够的水再跑步：除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。第五条：跑前热身是必要的：热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑。
也有好多的跑步方式是错误的，比如：错误1.始终维持相同的跑步强度，身体是一个很神奇又精密的机器，如果同样的一件事日复一日地执行，过程就会变得简单，而身体也就习惯了这样的规律模式，即使你一样每天跑步出汗，只有在第一周看见效果，之后热量却反而燃烧的较少。错误2.花费时间更久，但速度没有比较快。心肺功能的变化是运动有无效果的重要关键之一，一般人跑步时会选择较舒适的步伐，也许持续进行的时间加长，对于增强耐力与维持体重也许有帮助，但对于燃脂减肥却无太大功效。错误3.你太注意燃烧的卡路里，相信大部分的热量，其实对减肥无太大帮助，而且会是一个危险的误解！就算仅仅是睡觉、站立、吃饭或思考，你都需要大量的热量来维持运作，事实上在健身房里消耗的卡路里完全比不上日常的活动量，但也并非意味着不必运动。
那么到底跑步减肥的正确方式是什么呢？跑步减肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。如果想要选择跑步的方式，也可以。但是它所需要的时间可能会比较长，有的人不耐受。而注意事项就是每天跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。
