经常跑步能不能有效的减肥呢？
大家一提起减脂就会想到的运动是什么？估计十个人有八个会回答跑步，确实，跑步是我们现在认知度最广，并且参与人数最多的运动项目。
而且跑步减脂这个观念早就已经深入人心了，好像只要我坚持跑步就可以瘦下来，实际上这样的观点并不是全对，跑步的确可以帮我们降低身体中的脂肪含量，但是也不是你想减就减的。
很多人以为，只要自己每天坚持跑步几公里就可以轻松瘦下来了，其实这个还真不见得，因为跑步减脂也是需要一定的条件的，不是你说瘦下来就能瘦下来的。
如果你之前没有任何运动的习惯，你今天开始想要尝试着通过跑步减脂，你就可以试着做好以下三件事，做好这三点，减脂就不是难事了。
第一点，跑步一定要配合饮食控制。跑步的时候会消耗能量，但是如果你单纯跑步而不配合饮食控制，你会很难看到效果，甚至跑步也不会瘦下来。
跑步虽然会消耗脂肪，但是这个量却并不是很大，单纯依赖跑步消耗的脂肪是在不够看的，就需要配合饮食控制，加大能量赤字，让你摄入的能量和运动消耗的能量之间的差值更大一些，这样你瘦的速度才更快。
我们如果想要减脂，就必须加大能量差值，跑步是增加能量的消耗，而饮食控制就是降低能量的摄入，两者在减脂的时候都是非常重要的，可以说是缺一不可的。
第二点，跑步的时候一定要加大跑步的强度。很多人跑步的时候可以说是相当佛系了，跑步的时候根本不会意识到跑步的速度，基本上都是跑一会然后走路休息一会。
这样的锻炼产生的消耗是非常小的，很难对脂肪形成很大的消耗，如果你想要让自己很快的瘦下来，仅仅这样跑步，除非你饮食控制非常厉害，不然很难瘦下来。
跑步的时候最好保证一定的速度，这个速度不能很快，最合适的就是找一个人跟你一起跑步，一边跑步一边聊天，如果能比较勉强的聊天，那这个速度就比较合适。
注意，是勉强聊天，就是跑步的时候会有些喘气，但是你依然可以正常交流，这样的状态就是介于有氧和即将产生无氧运动之间的强度，是比较适合长时间慢跑的。
如果跑步的时候太轻松，你的身体就不会产生很多消耗，你的身体本能的会抗拒脂肪的消耗，如果跑步很轻松，它就不会老老实实的把脂肪分解掉，你就很难瘦下来。
第三点，坚持跑步一定要长期进行，而不是心血来潮。很多人坚持跑步都是间断性的，今天跑步明天不跑，一个星期跑步一次，就觉得自己能瘦下来，这显然是很不现实的。
我们在减脂的时候贵在坚持，你坚持运动的话，跑多少就是消耗多少，它是很实在很真实的事情，你跑步消耗比较多，你就瘦下来多，消耗少就瘦的少。
