Question

补钙吃什么钙片好？钙片应该搭配什么一起吃呢？

Answer 1

1 富含维生素D的食物
维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。如果体内没有足够的维生素D，那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的，是无法吸收的。所以我们可以补充富含维生素D的食物，与帮助钙质吸收。

富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等。

富含维生素D的食物

2 鱼肝油
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，主要含有维生素A和维生素D。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片，减少钙片在进入身体之后的流失量，达到很好的补钙效果。

鱼肝油

3 蔬菜水果
钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。常见深绿色蔬菜含钙也较高，一同食用效果更佳。

蔬菜水果

4 注意事项
1.钙片在饭后食用更好。

2.晚上补钙吸收能力更强。

3.吃钙片要避免含草酸过多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起。

5.钙片是补钙的最快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙，不要过分依赖钙片。

Answer 2

男人补钙可以服用钙，尔奇钙片能起到补钙的作用，也可以多吃一些含钙的食物，牛奶中含有丰富的钙质，很多绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质，补钙不仅要注意饮食，平时也要经常晒太阳，晒太阳可以促进人体对钙的吸收，能够达到非常好的补钙效果。

Answer 3

“补钙不能盲目补钙，要根据钙缺乏的情况，以及不同的年龄选择不同的钙制剂。老年补钙，应尽量选择含有有机酸钙盐成分的钙片，因为这样的钙片有利于肠胃的吸收，适宜老人食用。少年补钙，则要尽量选择含有维生素D的钙片，因为含有微粒的钙片，有助于肠道对钙的吸收。补钙的同时，还应做适量的户外运动，这样更有利于对钙的吸收。建议无论老年人还是少年，都应该根据自己的身体状况，选择适合自己的钙片进行使用，不要盲目的听从他人的建议。”