Question

对于经常熬夜的人来讲，应该怎么减少熬夜带来的危害呢？

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Answer 1

引言：现在的年轻人，都喜欢刺激而又热闹的夜生活，也许是工作需要，也许已经是生活的习惯了，即使回家躺倒床上，也要歪着脑袋再看一会儿手机，在不知不觉的情况下就熬了大半夜。孰不知，熬夜会给身体带来很多的坏处，可以说熬夜是助长衰老的天敌。那对于经常熬夜的人来说，应该怎么调理身体呢？

补充营养

多吃富含蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C的食物。蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复。长期熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的人应该多吃富含维生素A和维生素B的食物。熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

减少生活习惯中的不良行为

我们在减少熬夜的同时，也要多多的配合一些能够增强免疫力，增强抵抗力的饮食，这样的话作用会更加的好。一定要多喝一些水，喝水的话喝好水，净水器处理出来的水会比较的健康和安全，利于身体的营养和吸收，同时也能够补充维生素和矿物质。吃健康生态的食物，采用生态的烹饪方式，少油少盐。这样食物的营养，才能够更加的被身体吸收和利用，同时再附加上运动。人动起来的时候会产生更多的能量，能量就能够进行身体的修复。

调暗光线

褪黑素是受到生物节律影响最明显的激素，分泌时间大约从晚8点到凌晨2点，10~12点左右到达高峰。其分泌量主要受到光照的影响。因此，如果要选择熬夜，则在此期间适当调暗光照，如关掉吊灯，同时避免只开屏幕，而要使用台灯。

Answer 2

首先在饮食方面一定要注意，一定要饮食清淡，千万不能饮食过于油腻，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如橙子，柚子，生菜，青菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜等一些食物，而且也要注意作息规律，千万不要熬夜。我觉得如果能做好这些方面的话，一定能减少熬夜带来的危害。

Answer 3

要改掉熬夜的习惯，及时修缮自己的生活作息，晚餐尽量清淡，多喝水，在睡觉前一定要去洗一个热水澡，这样能让自己快速进入深度睡眠，还可以放松心情。

Answer 4

应该在平时的时候注重自己的休息，多吃一些有营养的东西，适当的进行一些运动，这样可以让自己的身体得到很好的恢复。