如何走出消极情绪
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。
走出消极情绪需要一些时间和努力，但以下方法可以帮助你逐渐走出消极情绪的困扰：
认可和接受情感：首先要接受自己的情感，不要否认或抑制它们。消极情绪是正常的，每个人都会经历。
深呼吸和冥想：深呼吸有助于放松身体，冥想可以帮助你平静思绪。每天花一些时间进行深呼吸或冥想练习，有助于平稳情绪。
体育活动：锻炼身体有助于释放愉悦激素，提高情绪。不需要剧烈运动，简单的散步或瑜伽也有益。
与人分享：与朋友、家人或专业心理治疗师分享你的感受，倾听他们的支持和建议。有人陪伴和支持可以减轻情感负担。
设定小目标：将大的问题分解成小的、可行的目标，逐步前进。完成这些小目标会增加自信心和成就感。
积极的自我对话：监控你的内部对话，尽量保持积极的自我谈话。避免过度自我批评和消极的自我评价。
规律作息：保持规律的睡眠和饮食习惯，不良的作息可能加重消极情绪。
寻找乐趣和兴趣：继续从事你喜欢的爱好和活动，这可以帮助提高情绪。
学会应对压力：学习应对压力的技巧，如时间管理、问题解决和放松练习。
规划和行动：制定一个行动计划，思考如何应对困难和挑战，并朝着积极的方向前进。
心理学习：学习心理学知识，了解情绪和情感调节的方法，这可以帮助你更好地理解自己的情感。
减少消极影响：尽量避免与消极的人和环境接触，选择积极的社交圈子。
专业帮助：如果消极情绪持续困扰你，考虑咨询专业心理医生或心理治疗师的帮助。他们可以提供更深入的支持和指导。
最重要的是，要理解走出消极情绪是一个逐渐的过程，不要期望立即改变。每个人都会经历消极情绪，但学会有效地应对它们，寻找支持，采用积极的方法来提高情绪，对于心理健康非常重要。如果消极情绪持续影响你的生活质量，不要犹豫寻求专业帮助。
您好，走出消极情绪的方法有：
1、理解法。
对任何事物要换位思考，设身处地去宽容和理解。只有宽容和理解，才能接受他人和事物。这样，就少了很多误会和误解，就能和他人或事物和平共处。
2、容忍法。
人的一生无论是在家庭、单位、还是在社会上总是免不了受委屈，当我们无能力扭转这个现实时，就要勇于接受这个现实。虽然现实残酷了点，但是，只要我们渡过这个“麦城”期，我们就会反转背时的局面。应了这句话:忍为高，和为贵。
3、转移话题法。
遇到一些想要恼怒发火的人和事情的时候，我们要巧妙地转移话题。比如，当我们和同事因工作上的一个问题，发生了争执。我们可以先避开这个问题，和他聊一些其他无关紧要的话题。等双方都冷静下来后，在和颜悦色地聊刚才争执的问题。这样，既能解决这个问题，也不会伤害同事之间的感情。
4、控制情绪法。
首先，要理智控制自己的情绪。在遇到较强的情绪刺激时我们要强迫自己冷静下来，迅速分析一下使我们情绪失控事情的前因后果。只有找到了因果，我们才能有效地控制自己的情绪。然后，采取理智的方法，来解决这个使我们情绪失控的事情。
希望对您有所帮助~~
下面，我们就消极情绪调节方法做个简单分享：
1、听音乐和唱歌
听歌最能让自己的情绪得到缓解，特别对于那些喜欢轻快风格音乐的人来说，听一首音乐，情绪瞬间也就变好了。
当然，如果光听还不够，那也可以去唱。
可以一个人去，也可以叫上三五好友，不必太多人。
在KTV里尽情歌唱，把所有不满，所有坏情绪统统释放出来。
2、看喜欢的电影
坏情绪上来时，不妨给自己泡杯茶，买点零食，安安静静地坐在电视机前，看一部自己想看，但一直没机会看的电影。
如果喜欢电影院的氛围，可以独自去电影院看，也可以约上三五好友一起，根据个人喜好来决定。
好的电影，能让自己产生共鸣，在电影故事的发展中，慢慢缓解消极的情绪。
人也会在观看电影的过程中，被慢慢治愈。
3、剧烈运动
消极情绪就是对自身的失控，此时，去剧烈运动也不失为一个好办法。
用剧烈运动，让自己忙碌起来，没有精力再胡思乱想。
当挥汗如雨过后，你会很容易便能找到内心的安宁。
那些消极情绪，也会像从来没有出现过一般消融殆烬。
4、跟亲朋好友相聚
消极情绪产生后，切记不要一个人待着。
要么让自己动起来，要么让自己处于另一种感情氛围中。
可以约上三五好友，到喜欢的餐厅吃一顿美食；也可以亲自下厨，邀请好友来家里品尝自己的厨艺。
或者，就回家去，跟老人待在一起。
家，是我们永远的港湾。
无论在外面受了多少委屈，多少不满，回家，都能洗刷干净。
