Question

中年发福是常态？防止发福有妙招

Answer 1

变胖的原因


基础代谢率降低


25岁以后，人体的基础代谢率会慢慢下降，平均每10年下降2~5%。因此，虽然40岁时的基础代谢率很可能只有25岁时的90%，但如果摄入的热量与25岁时相同，就会导致热量被消耗并在体内积累而引起肥胖。


吃太油腻或清淡的食物。


中年是很多人达到事业巅峰的时候，社交应酬不断。精致的食物或过于油腻的食物大多属于高热量食物，多余的热量在他们身上堆积成层层脂肪，是中年发胖的元凶之一。


活动下降


人一旦到了中年，体力会大不如前，所以活动量和运动量的减少也是中年肥胖的原因之一。中年以后，年轻人的运动量没有过去二三十岁那么大，再加上事业繁忙，运动习惯不规律，消耗热量的速度跟不上增加的热量，自然容易发胖。


如何防止发胖？


饮食方面


在饮食方面，针对中年人肌肉热量消耗减弱的趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量的食物，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类和含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即少肉多菜。最好在医生的指导下制定出适合他们的食谱。


运动


在运动方面，中年人要坚持定期锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的进程。有条件的可以在医生的指导下制定出切实可行的锻炼计划，适当做一些负重锻炼，比如举重或者绑沙袋有节奏的行走或者慢跑。如果忙得脱不开身，尽量把工作和锻炼结合起来，比如停车稍微远一点，上车前后步行，上下楼梯尽量不坐电梯。