防止中年发福的妙招
防止中年发福的妙招
防止中年发福的妙招1
一、控制进食量
很多女人进入中年之后，孩子刚好进入青春期，比较难管教，所以在教育孩子的时候，很容易情绪不稳定。加上工作压力大，整个人时常发脾气。其中，一些中年女人为了抑制自己的怒气，选择暴饮暴食。也就是通过进食自己喜欢的食物发泄不满，释放压力。进入中年消化能力和代谢能力已经降低了许多，此阶段进食太多的话，很容易不消化，造成大量食物堆积，同时也容易剩余热量。
所以说，中年女人为了防止发福，需要控制进食量。应该坚持一日三餐定时定量的进食原则，不要乱吃。而且尽量自己在家里煮菜吃，而不是一直吃外卖或者说快餐。因为商家烹饪出来的菜肴，虽然美味但是很多菜肴都是重油重盐的。尤其是油炸类的、高糖分的食物，统统要少吃。
二、增加运动量
进入中年之后，很多女人感觉自己体力大不如前了。以前上下楼梯从来不喘气，但是到了中年之后，一半楼梯都没走到就开始喘气了。这个状态运动的话，不到五分钟就开始气喘吁吁的，所以中年女人更加不愿意运动。注意了，越是这样子越应该坚持运动，提升自己的体力。不运动的话，身体内的脂肪就无法被大量燃烧，代谢速度也会越来越慢，时间长了身体内赘肉就会慢慢长出来的.。
防止中年发福的妙招2
坚持运动
运动量减少是中年发福的重要原因之一，想要避免这种情况，平时就要增加增加自己的运动量和活动量，而且运动是消耗热量最重要的方式。
无论是爬楼梯、做家务活，还是离开椅子去喝水，或者大汗淋漓地跑几圈，我们都会消耗热量。你也可以延长自己的散步时长，并做一些简单运动，如利用老年健身器材、快走、慢跑等，这些对保持身材、控制体重都是非常有利的。
改变饮食习惯
中年时期，机体代谢率降低和能量消耗减少，想要避免中年发福的情况，那么就要改变自己的饮食习惯。中年人应该减少糖类、高脂肪食物的摄入，尤其是一些高热量的食物。在食量不变的情况下，增加新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物及含有多种有益成分的碳水化合物的摄入比例，即少荤多素，这样不仅能控制体重，而且有利于身体健康。
减慢进食速度
食物进入体内后，人体内的血糖就会随之升高，当血糖水平达到一定值时，大脑就会发出停止进食的信号后，表明已经吃饱了。但如果吃东西的速度太快，当大脑发出停止进食信号时，人已经吃进了过多的食物，这样摄入的能量就会超标，时间长了当然会造成肥胖。所以，吃饭时要放慢进食速度，每一口食物多咀嚼几次，并且不要做与吃饭无关的事。此外，平时应避免吃宵夜，晚饭宜少吃一些，饭后应站一会儿，更不宜马上躺下。
