Question

我是一个高中女生，平时没有时间运动，我要怎样才能有效健康的减肥呢。

我在学校里学习，一天要坐在那十几个小时，腿和臀部有很多脂肪，使身材很不匀称，只有通过少吃来抑制一下了，但我知道这是没太大作用的，所以我需要一套实用的适合学生的减肥方法，希望你们能帮忙，还有，晚上睡觉前吃苹果会长胖吗？

Answer 1

[xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^]

减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余的脂肪的出现！

所以减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！

考虑到学生的情况，这里就有了限制：
1 发育期，热量不建议减少
2 发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少
3 发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
4 学校吃什么是看食堂的。。。

那么我们归根到底，最重要的是控制热量的摄入，使摄入<消耗就可以了，下面是学校里也常见的一些食物：

强力推荐吃：鸡蛋！她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

肉类里面首推鱼肉，3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上），而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。

主食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

上面是食物的控制，下面是运动方面。

在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。

学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。

如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的计划，保证摄入<消耗，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

补充：一个苹果的热量一般在55大卡左右，不是很高，只要坚持控制摄入<消耗就ok了。

Answer 2

早饭 ： 原麦片放入牛奶 加热吃 +一点水果（麦片是粗纤维食品 可以有效清理肠道且不易被吸收 还耐饿 牛奶有你学习所需的营养）
午饭： 吃饱
晚饭：7分饱
晚上9点以后不要再吃东西
你是高中生 建议不要可以减肥 对身体很学习都没好处 多注意饮食
能运动就运动 比如 上学放学能走就走
祝你保持好的身材 更重要的是健康的身体！

Answer 3

晚饭少吃一些,早中饭不能少哦,毕竟高考前的日子需要持续的营养补充.
在坐的时候,收腹坐直.有空出去散散步,散步时可以背背语文.睡觉前做二三十个仰卧起坐,坚持久一些就会有效果.

Answer 4

睡觉前吃任何东西都会长胖，经常左右摆臂，同时带动腰部活动，然后睡前做瑜珈动作，盘腿就行，15分中就够了，但是这过程中背一定不能弯，要有向上拔的感觉，这样坚持下去，在合理饮食就行了，还有绝对不能喝可乐

Answer 5

可以走楼梯 一次两格 真的哈 我试过的 晚上就睡觉了 最好别吃 不过跟别的比 苹果还好