Question

求足球后卫训练方法（详细具体）

本人带后卫训练，求一套详细的训练方法，中后卫边后卫的，要求详细具体，如何练习卡位，如何练习头顶球，如何练习补位，如何拉体能等等，万分感谢，有好的追加分数
大2，年龄21，每周2-3-5训练（最好制定每天计划）

Answer 1

卡位：两个人，在半径为1.5米的圆圈中，防守方面前放一个足球，两名队员一前一后，防守队员用身体倚住身后队员控球，身体放低，双臂张开，后方抢球队员尽力抢球，15秒为一次，每3次为一组，每次练习10组，时间可根据防守方的能力适当增加。最好不要出圈。
位置感：这个对中卫是很重要的，这个需要长期的练习。在弧顶处，以弧顶左右5米为边界，进行横移练习，主要用于练习站位，训练赛在本方防守时，尽量在这块区域活动，不要跑出这个区域，根据球离门的距离适当向后扩大防守范围至小禁区顶部。
头顶球：两人对练，一方手抛球，练习顶球的，主动迎向球飞来的方向，全力起跳向前顶，以球飞出去45度角为最佳(主要用于解围)，0到30度最佳(主要用于头球攻门)，10次为一组，每次练20组，后期可增加抢头球的队员。另外，判断球落点，这个我觉得没有什么特别的训练方法，根据自己的身高，弹跳，多多练习，熟悉自己的头球置高点就行了。
补位：补位是意识，没什么具体训练方法，多进行训练赛。首先一定要在心中建立起相信队友的信心，了解队友所在的球场位置，判断他是否失位，如果失位，一定要果断补上他原本所在的位置，不能犹豫。
体能：中卫：每次训练先跑3000米，20分钟之内，如果有健身房条件的，低氧3000米效果更好。边位15分钟之内3000米
转身速度: 可以采取练反应的方法, 比如:找一个朋友 喊数字.单数向左转,双数向右转. 转身全速跑10米，计时.5次为一轮，每次练10轮。
出球准确度：我最怕中后卫漏球的，每次一漏，就直接面对守门员了。首先是不要怕球。2人一组，面对着15米左右，一人抛高空球，防守方迎着来球方向判断球的落点，用脚弓将球垫回，后期可改为脚背将球垫回，以回球呈抛物线落回抛球队员为佳。30次为一组，每次5组左右。(头顶球也可这样练习)后期可增加距离，改为用脚传高空球。合格的回球越多越好。
抢球：最基本的练习就是抢圈，这个应该都玩过，不解释，可适当增大圈的范围，别太大就行。
铲球：这个由于没有好的场地，没有练习过，建议有专业的来指导，要不然就会象李铁一样变成铁拐李了。
其它:防守中心降低，不要乱出脚断球，边后卫主要是防止向中路变向，可以放他下底。中后卫主要是防止他的射门线路，没有10足的把握不要出脚断球，其实只要做到贴，缠，绕，不漏球，就是一个相当合格的后卫了。
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其它一些个人经验，以下仅仅适用于有裁判的时候。
其实如果是有裁判的话，防守方可以附带小动作的，比如防角球时贴住对方队员，在他起跳的时候，向下拉下衣服，一般他就跳不起来了，动作别太大，主要时贴着拉，拉完就走，裁判一般是看不到的。我当初在院队打联赛的时候就这样，百试不爽。
还有比如对方背靠着你时，一定要果断贴上去，用手支撑着他的后背，适当将防守的位置靠中，诱骗他觉得只能向边路带球或传球，将他逼向边后卫，这样正面的防守压力会减少很多。
然后就是假摔，说真的，假摔真的比较重要，后卫防守也一样，在有较明显的身体接触下，比如护球，对方来抢时，明显的身体接触后，该摔倒一定要干脆摔倒，我见过很多次，抢球时，抢球方脚下，身体上小动作很多，防守方踉踉跄跄的，就是不倒，结果被断球，形成进攻。我们队的队长兼教练告诉我们这个时候一定要倒，裁判99％会判抢球犯规。
再然后，太多了，不说了，都是需要多踢才能掌握的。

Answer 2

后卫就是后卫，保护好球门才是你的本职工作，其他的只是增大你的价值。

首先不要乱跟着球跑，那样容易失位，对方稍微有点意识就会把球传到空档；另外对方带球正面过来的时候不要出脚抢球（除非他趟大了），否责很容易被过，就跟他保持一段距离，不让他过去，这样如果队友上来夹击就很容易抢到球（因为我知道初中生踢球都是很独的）；还有就是尽量少头球，和守门员配合好让他出来拿球，你卡住对方前锋，即使头球也尽量不要跳（虽然那样很帅），跳起顶球如果你判断不是特别好很容易冒顶；最后是最重要的一点：大脚解围，中学的比赛60％的进球都是后卫踢球踢空，被捡漏，所以当低水平比赛的后卫最关键的就是千万不能踢空，解决办法最好当然是加强对球路的判断，但是这短期不好练，最简单的方法是球过来的时候如果对方离得不近，可以先停好，再开大脚，如果对方逼得紧就往前不考虑准度的踢（可能的话先椅住人），也不要刻意发力，更不要摆大腿，就算踢出去马上被对方拿到球也比没踢到直接被对方突破好得多（且不说赢得回防时间，如果没踢到,队里那些比较嚣张的人肯定会骂你，影响你的情绪；踢出去了被断,中前场也有责任）。
我的这些技巧都是经验之谈，我现在高一，初一就开始踢比赛了，初中的比赛水平很低，大部分人的足球智商都接近于0。所以即使你技术、身体都不好，只要有一定意识、头脑清醒（特别是后卫）就可以非常强，而且是马上变得非常强。

中后卫对体力的需求相对较弱，因为他往往不太需要去助攻，但对抢断截球；快速传球给的要求加大了不少。并且在中场球员跑位错误的情况下，应当快速补位。训练方法说来可能有些变态：找一些传球技术不错的球员（最好是中锋或边后卫），从敌对的禁区内一直带球入你的半场，而你要不断地将他们的传球截住，然后踢回去，让他们继续相互传球往前带。这样，在你锻炼截球能力的同时，他们的传球跑位能力也会有所加强。

边后卫相反，对体力的需求特别大，有时边锋的位置出了问题，一定要勇敢的补上去。还需要一定的过人技术（会一点能护住球基本够了），毕竟要助攻嘛！不过不需要像中后卫那么强的截球能力。训练方法是，让有一定截球的球员（边后卫最好）来防你，你带球绕着他走，从中场一直带到底线和大禁区线的交界处左右的地方，向小禁区内传球（尽力传后点，锻炼脚力）。

最后问一下，您的年龄，若是成人，在允许铲球的比赛中，铲球时一定要把脚压低，以免铲伤人。未成年人不推荐铲球，因为铲伤人后你没有自己处理的能力！

Answer 3

我是足球队的，你的要求可以满足，不过打字太麻烦了，我这有训练详解图，还有实践过训练内容。。但是打字麻烦啊兄弟

这么说吧，大2训练 1个小时15分钟就可以
看你几个人训练了，barcelona基本上这10分钟活动身体，接下来10分钟结合球的传接，下来20分钟espacio traducido就是抢圈，1抢4，或者25，1脚球，然后再扩大20分钟，3后卫打对方6个，不打门，2脚球 一节5分钟，4节，中间休息2分钟，还有就是传中，中卫1盯1防守，或者2盯2，20分钟
体能就是在抢圈中练，全力，速度快，如果要更详细的话。。。只能电话说了
练习卡位方法我有很多种，最好的，从中场往球门方向传球力度大，后卫和前锋同时与球平齐出发，明白了?

Answer 4

只能说点简单的。
拉体能要靠苦练 就是跑圈 没得其他捷径。
补位首先你要有充足的体能 在补位的同时不能失掉自己的位置。
头球就很简单了，首先你不要惧怕球飞过来 让同伴多开角球 你自己尝试用力顶 自然就好了。
足球是运动 再强的理论也没有。