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最佳的10个消脂减肥运动法

我有个朋友是吃多美瘦身果瘦的，一天吃一颗坚持了一周就瘦了四斤，如果想了解具体的信息可+V信：wangyulin591486

Answer 1

快速减肥方法一：跑步机上的八字脚
　　在跑步机上锻炼身体，你注意自己的脚法正确吗?跑步到底呈现什么样的状态才能消耗更多的脂肪?虽然看起来就是跑步脚步的姿势问题，但是我们要知道。他还能关乎你消耗多少的脂肪。
　　有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
　　在跑步的时候，脚保持“外八字”的形态，可以让你在跑步的时候更加稳健，同时还可以增加跑步时候的阻力，也就等于同样的时间段消耗更过的卡路里。如果早跑步的时候选择踮起脚尖跑步，那样的减肥效果更佳，总之根据自己自身状况调节跑步难度，让你快速的减肥。
　　快速减肥方法二：在健身球上办公
　　还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
　　当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。

　　快速减肥方法三：跳绳跳“双摇”
　　健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
　　快速减肥方法四：让自己休息一下
　　首先需要我们明白的是，减肥并不是想上班一样，非做不可。所以在健身的时候一定要有条不紊，循序渐进的运动，同时也不要只知道锻炼，应该适当的让自己休息一下，舒缓下肌肉。
　　这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
　　快速减肥方法五：原地跳跃最耗脂
　　跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
　　练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

　　快速减肥方法六：用图表见证你的进步
　　每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。
　　这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。
　　一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。
　　快速减肥方法七：再多坚持一分钟
　　我们在做YOGA训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
　　做YOGA练习时，你一定做过“树姿”的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。

　　快速减肥方法八：不可忽视的反向运动
　　手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。
　　只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来)。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。
　　快速减肥方法九：持杆走路
　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量，且没有任何副作用。
快速减肥方法十：散步时的“脚抓地”
　　科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
　　正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

Answer 2

你好， 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
在俱乐部跳1小时的舞，多运动以及{稼瑾红轻松sou}是最合理的。

Answer 3

第一节：
运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。
目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。
运动量：15次~25次/组，做2组~4组。
第二节：
运动方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放于体侧，做下腰动作。
目的：锻炼腰侧肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。
注意事项：向下下腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。
运动量：先做完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧做2组~3组。
第三节：
运动方式：双手撑在椅子上，脊柱伸直，做上下推臂动作。
目的：锻炼肱三头肌（大臂后部）和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂线条。
注意事项：上身的躯干要直立，将身体重量全部放在手臂上。
运动量：15次~25次/组，做2组~4组。
第四节：
运动方式：用手扶住桌子或椅子，双腿直立并拢，然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的：锻炼大腿外侧和髋部肌肉， 减少髋部赘肉，塑造修长腿部线条。
注意事项：身体站直，髋部要正朝前方，不要向上翻起，要将大腿抬起至最大限度，动作的速度尽量加快。
运动量：25次~35次/组，每侧做3组~4组。
我们介绍的运动减肥方法，不会浪费大家很多的时间，相信大家会喜欢这样的运动减肥方法哦！

Answer 4

个人觉得游泳减肥是最快的，
每天应该坚持上2个小时的游泳时间~
饮食上清淡一些，平时不要熬夜

Answer 5

你好。
没有什么是最佳的。
只要最合适的。
只要控制饮食，以及多加运动、。
坚持下来就是好的！