Question

自由泳划臂非常累，怎么才能锻炼双臂持续划水能力？

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Answer 1

‍‍水下划水时要注意，胳膊不应该是直的，而是以肘关节为顶点的三角形，这样划水的作用面积更大，产生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，这样频率放慢的同时可以达到更快的速度。做动作时可以想象成是在抱球，注意三角形的面应与水面垂直，以达到最佳的向后推动角度。‍‍

Answer 2

个人体会划水臂在水下中后程发力，其余时间为休息时间，划水过程中非划水臂与划水臂实际形成一根扁担，下面划水，上面移臂，这样移臂的惯性转移成划水臂力量，以双肩扭转为中心带动发力，这样就省劲儿了。

Answer 3

自由泳水下主要是靠背阔肌群，水上是胳膊，可以做做宽握引体向上体会下。自由泳划水是靠身体转动来带动的，这样手不需要很用力，只要在身体转动的时候大臂顶住小臂自然抱水，划水就完成了。

Answer 4

有一个技巧，那就是自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

Answer 5

自由泳划水是靠身体转动来带动的，这样手不需要很用力，只要在身体转动的时候大臂顶住小臂自然抱水，千万不要下刨就自然被身体的转动带过来了，划水就完成了。