咖啡不影响睡眠
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咖啡中含有咖啡因,咖啡因会使人神经兴奋度增加,如果是临近睡觉前喝,的确会影响睡眠。
加拿大的结果
加拿大卫生部发布咖啡因消费安全水平的报告,报告指出,对于大多数民众来讲,摄入少量的咖啡因并没有问题,然而摄入过量会出现失眠、头痛、紧张、兴奋的症状。部分对咖啡因过敏的人,即便摄入少量咖啡因,也会出现这些症状,进而影响人的睡觉。
报告建议:
①健康成人不超过400 mg/天,约3杯8盎司(237毫升)的冲泡咖啡。
②孕妇、哺乳期妇女或计划怀孕的妇女不超过300 mg/天。
欧洲的结果
欧洲食品安全局对咖啡因的评估指出,
①正常成年人每天摄入咖啡因400mg没有安全问题;
②孕妇每天摄入200mg咖啡因不会增加胎儿的安全风险;
③3-10岁的儿童每天摄入每千克体重3mg咖啡因是安全的;
④摄入100mg咖啡因就可能影响人的睡眠。
不过,每个人对咖啡的耐受程度是不一样的。有的人可能一杯咖啡就会影响睡眠,有点人喝三四倍也没有什么影响。这个就完全是个体差异了。
如果担心影响睡眠,建议大家临近睡觉就不要喝咖啡了。
加拿大的结果
加拿大卫生部发布咖啡因消费安全水平的报告,报告指出,对于大多数民众来讲,摄入少量的咖啡因并没有问题,然而摄入过量会出现失眠、头痛、紧张、兴奋的症状。部分对咖啡因过敏的人,即便摄入少量咖啡因,也会出现这些症状,进而影响人的睡觉。
报告建议:
①健康成人不超过400 mg/天,约3杯8盎司(237毫升)的冲泡咖啡。
②孕妇、哺乳期妇女或计划怀孕的妇女不超过300 mg/天。
欧洲的结果
欧洲食品安全局对咖啡因的评估指出,
①正常成年人每天摄入咖啡因400mg没有安全问题;
②孕妇每天摄入200mg咖啡因不会增加胎儿的安全风险;
③3-10岁的儿童每天摄入每千克体重3mg咖啡因是安全的;
④摄入100mg咖啡因就可能影响人的睡眠。
不过,每个人对咖啡的耐受程度是不一样的。有的人可能一杯咖啡就会影响睡眠,有点人喝三四倍也没有什么影响。这个就完全是个体差异了。
如果担心影响睡眠,建议大家临近睡觉就不要喝咖啡了。
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白天喝咖啡,晚间不要喝,那么是不会影响的。要防止失眠症的问题的了。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。
咖啡因能提高人体消耗热量的速率,100毫克的咖啡因可加速脂肪分解,能使人体的新陈代谢率增加百分之三至四,适量饮用能达到减肥效果,咖啡因还能袭击交感神经,提高胃液分泌,如果在饭后适量饮用,有助消化,此外,它作为药品时,还有止痛的效果
咖啡里含有多种有益人体健康的成分,现代医学研究指出,咖啡豆含有糖类、蛋白质、脂肪、钾。粗纤维等营养成分,此外,咖啡中的咖啡因会刺激脑部的中枢神经系统,延长脑部清醒时间,使思路清晰、敏锐,注意力集中,可以提高工作和学习效率。
咖啡因能提高人体消耗热量的速率,100毫克的咖啡因可加速脂肪分解,能使人体的新陈代谢率增加百分之三至四,适量饮用能达到减肥效果,咖啡因还能袭击交感神经,提高胃液分泌,如果在饭后适量饮用,有助消化,此外,它作为药品时,还有止痛的效果
咖啡里含有多种有益人体健康的成分,现代医学研究指出,咖啡豆含有糖类、蛋白质、脂肪、钾。粗纤维等营养成分,此外,咖啡中的咖啡因会刺激脑部的中枢神经系统,延长脑部清醒时间,使思路清晰、敏锐,注意力集中,可以提高工作和学习效率。
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因为每个人的身体状况不同,咖啡和茶一般会使人兴奋,所以影响到睡眠。可是有些人对于这种刺激是没有感觉的,比方说我自己,由于低血压,经常会吃巧克力喝咖啡,我的饮食习惯本身就需要刺激性的食物来提高我的食欲。应该说不是吸收不了,事实上大部分人会由于吸收了咖啡因而导致兴奋。
烘焙过的咖啡含有蛋白质、钙、丹宁酸等,成分比较多,所以咖啡可以缓解疲劳,缓解疲劳的同时还可以解酒。
男性常喝咖啡可以加速胆囊的收缩,减少结石的发生。但老龄妇女喝咖啡,会减少钙的吸收,容易引起骨质疏松。有慢性心脏病或者高血压的患者,饮用咖啡,对血压和心脏有不良的影响。咖啡含有引起胃酸增多的物质,有胃酸和胃溃疡的患者尽量不要饮用咖啡。
喝黑咖啡的好处与坏处主要有以下几点:
喝黑咖啡的好处比较多,一方面可以促进体内基础代谢率加快,每日一杯黑咖啡,对于减肥也是有一定作用的。而且黑咖啡含有的能量比较低,不像市场上的其它咖啡一样含有多种含糖添加剂。另一方面,喝黑咖啡还有助于抗衰老。
当然经常性的喝黑咖啡也是有一些坏处的,一方面可能会增加胃病的发病几率,还有可能会导致患者出现缺血性心肌病的概率增加,严重的时候甚至出现心肌梗死。所以可以短期内喝咖啡,但是尽量不要长期食用过多
烘焙过的咖啡含有蛋白质、钙、丹宁酸等,成分比较多,所以咖啡可以缓解疲劳,缓解疲劳的同时还可以解酒。
男性常喝咖啡可以加速胆囊的收缩,减少结石的发生。但老龄妇女喝咖啡,会减少钙的吸收,容易引起骨质疏松。有慢性心脏病或者高血压的患者,饮用咖啡,对血压和心脏有不良的影响。咖啡含有引起胃酸增多的物质,有胃酸和胃溃疡的患者尽量不要饮用咖啡。
喝黑咖啡的好处与坏处主要有以下几点:
喝黑咖啡的好处比较多,一方面可以促进体内基础代谢率加快,每日一杯黑咖啡,对于减肥也是有一定作用的。而且黑咖啡含有的能量比较低,不像市场上的其它咖啡一样含有多种含糖添加剂。另一方面,喝黑咖啡还有助于抗衰老。
当然经常性的喝黑咖啡也是有一些坏处的,一方面可能会增加胃病的发病几率,还有可能会导致患者出现缺血性心肌病的概率增加,严重的时候甚至出现心肌梗死。所以可以短期内喝咖啡,但是尽量不要长期食用过多
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在加班的时候除了要准备必须的菜肴之外,也要准备一杯咖啡,因为在所有人看来,咖啡是能够让人持续兴奋地,自然也可以发挥出提神的功效。但事实并不是如此,因为有的人喝了咖啡之后不但不会变得精神,反而会越来越困,很想睡觉。那么喝咖啡想睡觉到底是什么原因呢?
有的人喝了咖啡不但没有起到提神的作用,反而越发的想睡觉,这种状况有一下几种原因:
1、你的体制因素,你身体内有大量强大的咖啡因的抗体,它们抵挡了咖啡的提神作用。
2、你经常饮用咖啡,就像经常喝酒一样,能够对酒精有很强的抵抗力,而你恰恰是对咖啡有了这样的抵抗力。
3、你同时进入的食物或者饮品中有转化或者抗咖啡的物质存在。
4、你本身出于极度的困倦状态,区区咖啡根本没有能够与你睡意抵抗的能量。
好处:
1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法,有减肥的作用。
3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡,将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外。
4.咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳,必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能,而咖啡则具有这些功能。
5.一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡,能刺激胆囊收缩,并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇,最新美国哈佛大学研究人员发现,每天喝两到三杯咖啡的男性,得胆结石的机率低于40%。
6.常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论,并表示可以应用到人类。
有的人喝了咖啡不但没有起到提神的作用,反而越发的想睡觉,这种状况有一下几种原因:
1、你的体制因素,你身体内有大量强大的咖啡因的抗体,它们抵挡了咖啡的提神作用。
2、你经常饮用咖啡,就像经常喝酒一样,能够对酒精有很强的抵抗力,而你恰恰是对咖啡有了这样的抵抗力。
3、你同时进入的食物或者饮品中有转化或者抗咖啡的物质存在。
4、你本身出于极度的困倦状态,区区咖啡根本没有能够与你睡意抵抗的能量。
好处:
1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法,有减肥的作用。
3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡,将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外。
4.咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳,必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能,而咖啡则具有这些功能。
5.一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡,能刺激胆囊收缩,并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇,最新美国哈佛大学研究人员发现,每天喝两到三杯咖啡的男性,得胆结石的机率低于40%。
6.常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论,并表示可以应用到人类。
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星期一早上,闹钟把你吵醒了。你再赖床个几分钟,就揉揉眼睛起床了。睡眼惺忪的你,洗漱好,把衣服穿上,发现马上就要迟到了,就飞快的出门上班去。到达办公室,把东西放下,电脑打开,然后就去茶水间。今天喝什么好呢?在看这篇文章的你,大概也会选择咖啡吧。
咖啡为我们提供身体的能源
很多人喜欢喝咖啡,因为咖啡可以让他们感觉更有活力。除了能令疲惫的上班族精神起来,现在咖啡亦已成为了一个奢侈品,一个爱好,一个让朋友碰面的机会。这些好处以外,咖啡也具有大量有营养的和抗氧化的物质。
不少研究都证明了喝咖啡会降低罹患2型糖尿病和阿尔茨海默氏病的机率。咖啡中的咖啡因也能改善你的心情和增强大脑功能。但咖啡因也有不好之处。经常摄取它会产生耐受性,可能需要喝更多咖啡才能获得与以往相同的刺激作用。
如果突然停止不摄取了,则会导致戒断症状,觉得头痛或烦躁。喝咖啡也会导致睡眠质量降低,所以很多时候会听到说,晚了就别喝咖啡,不然晚上会睡不好。但究竟,几点钟才算是太晚了,不该再喝了呢?
咖啡对我们睡眠模式的影响
美国密歇根州的Wayne State大学医学院,和Henry Ford医院的睡眠失调与研究中心,携手进行了一项实验,分析在一天当中不同时间摄取咖啡因对于睡眠的影响程度。
志愿者包括12名健康的,睡眠正常的,并会定期摄取适量咖啡因的男女。实验期间,他们维持本身正常的睡眠模式,晚上9点至凌晨1点之间睡,早上6点至9点起床,每天大概睡6.5到9个小时,白天也不能稍眠休息。
在上床睡的那一刻,和睡前3个和6个小时这三个时间点,实验人员会为志愿者提供固定剂量的咖啡因和安慰剂。每人每天摄取的咖啡因量是400毫克,大概是4杯咖啡的分量。然后研究人员利用睡眠监测器去记录任何睡眠障碍或失调的迹象。
结果如下
无论在哪一个时间点,上床睡时,睡前3小时,还是睡前6小时,摄取咖啡因,咖啡因也对睡眠有显著的影响。即使是6小时前摄入的咖啡因也会让晚上真正睡眠的时间缩短至少1个小时。
不管是什么时候摄取了咖啡因,睡眠品质也会因此降低,就连6小时前的咖啡因也能让晚上睡觉时有更多醒着的时间。安慰剂却没有什么影响。但最令人惊讶的是,咖啡因对于身体的影响,单凭自身感觉并不能正确地衡量它对睡眠品质的真实效果。
换句话说,志愿者可能不觉得体内有剩下任何咖啡因,但睡眠品质还是依旧的被降低了。测试者一般觉得,睡的一刻或睡前3小时摄入咖啡因,睡眠品质就会受到影响,而如果是6小时前的话,他们就觉得没有任何不良效果。实情呢,监测器得出的结论却非常不同。
研究所得出的这个有趣结果,就是要让我们明白,不能完全以自己的主观感觉去作判断,尤其是在咖啡因有否影响我们的睡眠品质这一方面。下午困的时候喝的那一杯咖啡,其实可能晚上会让你睡不安稳呐。
应该如何摄取适量咖啡因
虽然咖啡可能会影响睡眠,但也不代表你要把它戒掉啊。就像我一开始所讲,咖啡也有很多优点,包括让你保持清醒啊增强脑能力等,不都是我们喝咖啡的主因吗?重点其实是,管理一下我们和咖啡的模式。以下就有几个建议让大家参考:
1
下午2点后不喝咖啡。咖啡因需要一段时间才会被身体消耗掉。它有可能会在你感觉不到的情况下,还是影响了你的睡眠品质。因此,最好只在上午,或最晚下午一两点前,喝咖啡。
2
每天最多喝不超过4杯的咖啡。根据美国的Mayo Clinic,成年人一天不应该摄取超过400毫克的咖啡因,那就是4杯咖啡的量。摄入太多咖啡因会引起焦虑和烦躁。如果4杯以后还是真的很想喝咖啡,那最好还是选择无因咖啡吧。
3
一天里摄取的咖啡因量要随时间递减。你最需要咖啡因的时间,很可能是在早上,当你刚上班,还昏昏欲睡的时候。这就是喝咖啡的最佳时间。中午或下午的时候,开始减低咖啡因的摄取,选择喝奶茶或者无因咖啡,这就能确保睡觉时你的身体里不再有咖啡因。
4
选用一个小一点的杯子。当我们倒饮料进杯的时候,意识上会想把杯子倒满,让自己喝到更多的东西。如果可以选的话,选择小杯子会让你心理上更快的觉得喝够了。
咖啡为我们提供身体的能源
很多人喜欢喝咖啡,因为咖啡可以让他们感觉更有活力。除了能令疲惫的上班族精神起来,现在咖啡亦已成为了一个奢侈品,一个爱好,一个让朋友碰面的机会。这些好处以外,咖啡也具有大量有营养的和抗氧化的物质。
不少研究都证明了喝咖啡会降低罹患2型糖尿病和阿尔茨海默氏病的机率。咖啡中的咖啡因也能改善你的心情和增强大脑功能。但咖啡因也有不好之处。经常摄取它会产生耐受性,可能需要喝更多咖啡才能获得与以往相同的刺激作用。
如果突然停止不摄取了,则会导致戒断症状,觉得头痛或烦躁。喝咖啡也会导致睡眠质量降低,所以很多时候会听到说,晚了就别喝咖啡,不然晚上会睡不好。但究竟,几点钟才算是太晚了,不该再喝了呢?
咖啡对我们睡眠模式的影响
美国密歇根州的Wayne State大学医学院,和Henry Ford医院的睡眠失调与研究中心,携手进行了一项实验,分析在一天当中不同时间摄取咖啡因对于睡眠的影响程度。
志愿者包括12名健康的,睡眠正常的,并会定期摄取适量咖啡因的男女。实验期间,他们维持本身正常的睡眠模式,晚上9点至凌晨1点之间睡,早上6点至9点起床,每天大概睡6.5到9个小时,白天也不能稍眠休息。
在上床睡的那一刻,和睡前3个和6个小时这三个时间点,实验人员会为志愿者提供固定剂量的咖啡因和安慰剂。每人每天摄取的咖啡因量是400毫克,大概是4杯咖啡的分量。然后研究人员利用睡眠监测器去记录任何睡眠障碍或失调的迹象。
结果如下
无论在哪一个时间点,上床睡时,睡前3小时,还是睡前6小时,摄取咖啡因,咖啡因也对睡眠有显著的影响。即使是6小时前摄入的咖啡因也会让晚上真正睡眠的时间缩短至少1个小时。
不管是什么时候摄取了咖啡因,睡眠品质也会因此降低,就连6小时前的咖啡因也能让晚上睡觉时有更多醒着的时间。安慰剂却没有什么影响。但最令人惊讶的是,咖啡因对于身体的影响,单凭自身感觉并不能正确地衡量它对睡眠品质的真实效果。
换句话说,志愿者可能不觉得体内有剩下任何咖啡因,但睡眠品质还是依旧的被降低了。测试者一般觉得,睡的一刻或睡前3小时摄入咖啡因,睡眠品质就会受到影响,而如果是6小时前的话,他们就觉得没有任何不良效果。实情呢,监测器得出的结论却非常不同。
研究所得出的这个有趣结果,就是要让我们明白,不能完全以自己的主观感觉去作判断,尤其是在咖啡因有否影响我们的睡眠品质这一方面。下午困的时候喝的那一杯咖啡,其实可能晚上会让你睡不安稳呐。
应该如何摄取适量咖啡因
虽然咖啡可能会影响睡眠,但也不代表你要把它戒掉啊。就像我一开始所讲,咖啡也有很多优点,包括让你保持清醒啊增强脑能力等,不都是我们喝咖啡的主因吗?重点其实是,管理一下我们和咖啡的模式。以下就有几个建议让大家参考:
1
下午2点后不喝咖啡。咖啡因需要一段时间才会被身体消耗掉。它有可能会在你感觉不到的情况下,还是影响了你的睡眠品质。因此,最好只在上午,或最晚下午一两点前,喝咖啡。
2
每天最多喝不超过4杯的咖啡。根据美国的Mayo Clinic,成年人一天不应该摄取超过400毫克的咖啡因,那就是4杯咖啡的量。摄入太多咖啡因会引起焦虑和烦躁。如果4杯以后还是真的很想喝咖啡,那最好还是选择无因咖啡吧。
3
一天里摄取的咖啡因量要随时间递减。你最需要咖啡因的时间,很可能是在早上,当你刚上班,还昏昏欲睡的时候。这就是喝咖啡的最佳时间。中午或下午的时候,开始减低咖啡因的摄取,选择喝奶茶或者无因咖啡,这就能确保睡觉时你的身体里不再有咖啡因。
4
选用一个小一点的杯子。当我们倒饮料进杯的时候,意识上会想把杯子倒满,让自己喝到更多的东西。如果可以选的话,选择小杯子会让你心理上更快的觉得喝够了。
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