Question

夜间容易惊醒，睡眠质量不好，有什么改善的方法？

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Answer 1

引言：睡眠对人体来说是非常重要的，在睡觉的时候一方面可以调节情绪，另一方面就可以让各个器官都得到一个比较好的休息。不过有一些人在睡觉的时候就很容易被其他的东西吵醒，而且半夜也容易惊醒，导致自己的睡眠质量非常的差，早上起来的时候精神状态也不是很好，如果出现了这样的问题，有哪些改善的方法呢？

改善半夜惊醒的方法

首先如果在睡觉的时候半夜容易惊醒，很有可能就是自己肾虚了，或者说是精神状态比较的差，有一些精神压力。所以会在睡觉的过程中不容易形成深度，睡眠总是保持浅睡的状态，然后就会惊醒。如果说会出现这样的问题，建议在睡觉之前就不要喝水了，因为如果在睡前喝水的话，半夜总是会起夜，然后上厕所的。另外要注意在睡觉之前要调节心情，不能够总是想着自己的工作或者说生活中不顺心的事情。因为在睡觉的时候大脑的潜意识还是在工作的，很有可能在这个过程中，大脑会继续的处理这些问题，导致自己半夜惊醒。另外要注意对自己的身体状态进行调节，如果说是肝火过旺的话，也会出现这样惊醒的症状，最好是去医院检查一下，看看是不是身体状态不好，所以导致自己惊醒的。

提高睡眠质量的方法

改善睡眠质量的方法有很多，比如说可以在睡前用热水烫脚泡泡脚，就可以缓解身体的疲惫，促进身体的血液循环，从而让睡觉的时候变得更加的安心。另外一定要营造一个舒适的睡眠环境。首先要保证自己的房间是干燥无光的，而且没有噪音的干扰睡眠环境就可以保障自己的睡眠质量。而且要选择舒服的睡姿，不能让自己的呼吸不通畅。

Answer 2

可以补钙，可以补锌。可以补充气血，可以在睡前喝一杯牛奶，要放松自己的精神，也要调整自己的睡姿。

Answer 3

在白天的时候可以做一些运动，在晚上睡觉之前可以用热水泡一泡脚，喝一杯热牛奶，保持一个安静的睡眠环境，在睡觉的时候什么都不要想可以听一些轻音乐都是可以提高睡眠的也可以让自己睡一个好觉。

Answer 4

可以放松孩子的心情，让孩子适当的运动，减少白天睡觉的时间，给孩子提供健康的饮食，选择最佳的睡眠时间。

Answer 5

一定要注意休息，要早睡早起，不要熬夜，睡觉之前不要想太多事情，睡醒了之后不要玩手机。