Question

最适宜的健走时长是？

Answer 1

通常情况下散步应在0.5-1个小时为最佳，散步最长时间不要超过2个小时。

研究表明锻炼能够改善大脑和神经，每周进行3次时间达到1小时的活动，能够改善认知功能。另外，每天散步0.5-1小时能够降低未来患糖尿病的风险达20％以上，如果是患有糖尿病的情况下，每天运动之后可以使血糖下降。走路时要注意保持正确的姿势，步行的速度要根据每个人个人情况而定，每分钟走80m左右，防病健身的效果最为明显。

散步是日常生活中常见锻炼方式之一，不受场地限制，随时随地就可以进行，适用于男女老少，就算是年龄较大、基础病较多，且心肺功能较差的人群也适用。

Answer 2

　　通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。

Answer 3

一般一两个小时就够了，我们不是按走多长时间的路来去测量一个人的健康的。主要的是看一个人每天运动了多长时间，运动的强度是多大然后呢确定他运动的健康程度。

Answer 4

一次快走的时间建议保持在一个半小时左右比较合适。时间太长了，可能会对关节造成损伤，如果时间太短，可能达不到预期想要达到的效果。

快走的时候尽量穿宽松的衣服穿上软底的运动鞋，对于腿部的关节可以起到保护的作用，以免因为快走造成关节的损伤。快走之前最好还要预留一段时间，等快走完以后再慢走一段时间使身体能够适应，呼吸能够顺畅，这样再结束一次的运动。