孩子良好的睡眠习惯决定他的睡眠质量，要怎么养成好的习惯呢？
春天，很多父母发现孩子睡眠不正常，晚上睡不安稳，早上醒不过来，白天也醒不过来。最近小侄女就是这种情况。小侄女二年级，每天早上都不能按时起床。嫂子说孩子总是睡不好，该起床的时候起不来。早上闹钟响了让她起床，她就会哭着喊“我还没睡够，我想睡觉，我不想去上学！”看到小侄女的表现，小姑担心睡眠不足会影响她的成长和学习成绩，但又找不到好的解决办法。春天是孩子长高的黄金季节，良好的睡眠对孩子的成长起着至关重要的作用。
研究发现，充足的睡眠可以促进孩子的成长，让他的身体长得更高更强壮；充足的睡眠也有利于提高孩子的智力，让孩子学得更好。但是现在很多孩子经常有睡眠不足，睡眠质量差的问题。中国科学院心理研究所近日发布的《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生没有达到睡眠时间标准。专家指出，当孩子的睡眠时间达到标准时，他们更有可能长高。这是因为孩子睡觉时会分泌生长激素，而生长激素的分泌量是决定孩子能否长高的关键。
在婴儿期、幼儿期、学龄、青春期，不同年龄的孩子需要多长时间才能睡够？2016年，美国睡眠医学协会(AASM)首次公布了关于儿童和青少年最佳睡眠时间的共识。我整理了一个对照表(如下图)，根据这个对照表，家长可以一眼看出你的孩子是否有足够的睡眠时间。小贴士：生长激素大量分泌的前提是深度睡眠。生长激素分泌最旺盛有两个时期，即21:00-1:00和5:00-7:00。在这两个时期，父母尽最大努力让孩子保持深度睡眠。
春天，要想让孩子长高，学习愉快，就必须关注孩子的睡眠问题，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。那么，父母该怎么办呢？我们可以从以下三个细节入手。我们入睡和醒来都有一个确定的时间机制，这就是我们常说的“生物钟”。它会受到光和暗的影响，提醒身体什么时候睡觉，什么时候起床。每个孩子的身体状况都是不一致的，都有自己的生物节律。如果你的孩子经常难以入睡，父母首先要注意孩子的“生物钟”是否有问题。如果是这样，父母应该帮助孩子重新建立生物钟，让孩子在指定的时间睡觉和起床。
