Question

每年的3月21日是世界睡眠日，多晚睡觉算熬夜？有哪些睡眠知识值得关注？

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Answer 1

每个人的生物钟不同，所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜，这样的规律也不尽相同。对于普通人来讲，成年人晚上睡觉时间在7-8个小时为正常的，可以在晚上8点、9点休息，而到第2天早上只要睡够7-8个小时起床都属于正常的现象。但是对有的人来讲，10点以后或者12点睡觉会出现头痛，神经衰弱的症状，如果是这种情况，建议还是早一些睡觉比较好。对很多人来讲，10点以后睡觉没有太大的影响。总之来说，在晚上12点之前一定要进入睡眠状态，否则会出现生物钟紊乱的情况。

人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间是两个小时。睡觉的时间也很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠，有一个过渡时期，这个过渡时期一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。如果3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，该时期入睡主要表现为做梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。

需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。

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Answer 2

在超过晚上11点睡觉就算熬夜，而且每天的睡眠时间不足8小时。睡眠对于人体来说是非常重要的一件事情，在日常生活中一定要保证充足的睡眠，这样才能够提高自己身体的抵抗力，长期熬夜有可能会导致出现严重的慢性疾病或身体疾病。

Answer 3

在晚上的11点睡觉就算熬夜；这样的营造一个舒适的睡眠环境，在睡觉前可以用热水泡脚，喝一杯热牛奶，也可以听一些舒缓的音乐，避免在睡觉前玩手机，保持心情愉快，避免过度焦虑。

Answer 4

超过10点以后睡觉都算熬夜。睡觉前不要吃东西，睡觉前不要喝水，睡觉的时候不要趴着睡，睡觉的时间不能太长，睡觉时间也不能太短。