Question

除了踢沙包，做什么运动可以提高鞭腿的速度和力量？

Answer 1

绑住沙袋洞纳茄踢腿，做上下蹲，绑沙袋能练你的速纳察度和爆发力，做上下蹲能增加你的力量茄巧，还有要多跑步才能提高你的耐力和体力，全力出腿很耗费体力的。

Answer 2

给腿上绑上一定重量的沙袋，进行负重锻炼。将重量逐渐增加，当每条腿上沙梁做袋绝蚂的重量能增加到10斤左右的时候你还能和没有沙袋一样地运动的时候，当你去掉沙袋后，你并渣埋就会轻快地能像飞起来一样。

追问

还有别的方法么

追答

多练习，没有什么捷径

Answer 3

做专项力量训练

追问

坐那些运动

追答

提高下肢蹬申的力量是一定有好处的，可以练习深蹲等动作
髋膝踝的柔韧也很重要，发展力量的同时还要注意发展柔韧
提高动作速度可以用皮筋拉住小腿做抗阻力的快速鞭腿。还可以通过快慢变化的练习，强化肌肉的控制能力。
基本素质有了，技术也很关键，因为鞭腿发力，不是一个腿的问题，是一个全身协调的动作。
说真的，你的这个问题，解决起来很难，搏击运动的体能训练非常复杂，我一知半解的也就给你个启发吧，三言两语说不清楚，喜欢的话，自己多搜些专业的东西看看。比如可以搜：如何提高动作速度，如何发展爆发力等等……