如何破解增肌训练的困难?提高增肌速度?
增肌训练在很多人眼里都是非常困难的,难在训练动作,难在训练计划上,更难在训练技巧上,对很多练了很长时间的人来说,也难在突破上,对没有练过的人来说,难在坚持和尝试上。总之增肌训练,是一项既有难度又非常需要技术的运动,而且还有很大危险性。
增肌训练的时候,危险往往隐藏在暗处,在你不注意的时候突然给你一个措手不及,很多人都是在进行力量训练的时候不慎受伤,导致直接告别了力量训练。我们在进行增肌训练的时候一定要避免这样的地方,同时想办法增加我们的增肌效率。
如何破解增肌训练的困难?增肌速度的增长是很难增加的,很多人都是每年长一点点力量,肌肉维度增加一点点,可以说是非常缓慢而困难的了,那么我们平时有什么办法可以让这个增肌的速度最大化,不浪费我们每一次的训练呢?想要提高增肌速度,我来给你支招。
第一点,训练的时候做到力竭训练。这一点是力量训练的基础,我们增肌的过程实际上就是突破肌肉极限的过程,而这个过程就一定是需要我们竭尽全力的,让我们的肌肉承受从未承受之痛苦和压力,才能有更快的进步。
在训练的时候做到力竭就是这样的,比如我们在训练的时候一般都是10RM,那么你就要保证你做到第十次的时候,需要竭尽全力,而且无法完成十一次。即使是这样我们还要强迫自己尝试第十一次,当你能够标准的完成第十一次的时候就要增加重量。
第二点,训练的时候注意补充足够的营养。我们在锻炼的时候要知道,锻炼是一个输出的过程,而有输出就应该有补充,我们的肌肉在锻炼的时候会受到很多的微创,我们在休息的时候会不断恢复,而恢复的时候肌肉会变得更强,可以说没有这些微创我们就不能练出很好的肌肉。
而营养就是恢复的时候那些原材料,其中蛋白质和糖分是最重要的,我们一般不会缺少糖分,所以主要注意的就是蛋白质,我们常见的有肉类蛋类等等,很多人疑惑为什么健身的人爱吃鸡胸肉,其实主要就是鸡胸肉蛋白质多而且便宜。
第三点,有氧运动。很多人把力量训练和有氧运动分开对待,在很多人眼里力量训练和有氧运动是绝对不一样的,有氧运动会消耗肌肉。其实对于非空腹有氧的人来说,是不需要担心肌肉流失的,除非运动强度很大,一次几个小时那种。
对于大多数健身爱好者来说,只要平时注意力量训练,注意补充蛋白质是不需要担心有氧消耗肌肉的。而且适量的有氧运动可以帮助我们增强心肺功能,在进行力量训练的时候可以让我们有很高的恢复速度和肌肉耐力,有助于提升训练强度,增加增肌速度。