Question

如何准确知道自己的减肥方法有没有效果？

Answer 1

如何准确知道自己的减肥方法有没有效果
经常健身的女生都应该知道的
减肥不等于减重，
正确减肥就是
降低（以前过高的）体脂率，
（减肥以后，体脂率要保证在正常的范围值之内）。
减肥锻炼的过程中，可以经常去测一测体脂率。就能知道自己减肥是否有效果。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量多少，女性体内脂肪含量一般要比男性多，女性的体脂率正常成年人一般在20%～25%之间，如果是运动员体脂率可能会偏低，大约在12%～25%之间。体脂率可以一定程度上反应人的胖瘦和营养状态，如果体脂率过高，通常提示可能是超重肥胖，体脂率过低，往往提示营养不良。体脂率维持在正常范围内就可以，不能过度的追求体脂率过低。
不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，
其实体重的变化并不一定代表减肥成功。
体重包含脂肪、肌肉、骨骼、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。
科学的减肥方法主要分两个方向：合理的饮食，科学的运动。这样减肥效果才会明显而且不容易反弹。

拿运动来说。 不管你有多么急切地想要减去体重，也不要过量运动。 好的效果都是从一点一滴积累起来的，坚持远比一次弄的体力透支好。第二，我们都明白食物中还有各种各样的能量，能量尽可能的摄入 而不要摄入热量，这是大家千万要注意的。能量和热量完全是两种不同的概念，一种是可以提供你的活力，一个却是增加你的脂肪。

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