Question

哺乳期的妈妈们，应该多吃哪些食物？

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Answer 1

母乳妈妈需要多吃一些高蛋白的食物，比如牛奶、牛肉、鸡蛋等等，能够增强体质，增加抵抗力，宝宝通过母乳吸收，也能够提高抵抗力；但是注意，高蛋白摄入不要过量，以免肠胃发育不成熟的宝宝消化不良腹泻；这个期间肉，鱼，汤不要太多，小米饭可以加大，同时妈妈要加鹅蛋了吃，宝宝饭量越来越来越大，妈妈要补水，增加肉，鱼，的汤了，多吃蔬菜，增加水果，如果妈妈的火要是大，鸡蛋要少吃，增加鹅蛋。

味精。妈妈在整个哺乳期应避免吃味精，因为味精的成分有可能通过乳汁进入宝宝体内，造成宝宝缺锌，味觉减退，厌食，严重的会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。红薯可以炸、烤、煮、捣碎，吃法很多。红薯不仅是一种美味的食物，而且富含维生素a、维生素C和纤维，是冬天的最佳食物。乳汁中含有大量的水，可达到90%，并含有大量人体所需营养元素，宝宝哺喂充足，吸收好，才能更健康，哺乳妈妈可以通过尽量多饮水，喝富含营养的汤水，让乳汁更充足。

哺乳中含有丰富的蛋白质。蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分。乳母之有足够的蛋白质，才能保证母乳中蛋白质的含量。多吃肉类、蛋、鱼、牛奶等蛋白质含量丰富的食物。可食用牛奶、鸡蛋，鱼类、肉类，和各种汤类。汤水并不是越浓越好，排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，最好把上面的油去掉再食用。同时，哺乳期间要避免吃药，喝酒，或吃辛辣的食物。

新鲜绿叶蔬菜例如菠菜、菜心等,富含维生素A,维生素C。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜是非常健康的抗氧化剂,这对你和宝宝的抵抗力很重要。

Answer 2

哺乳期妈妈应该要注意均衡营养饮食，荤素搭配。多吃优质蛋白质，比如豆制品，牛奶，瘦肉和鸡蛋，多喝汤类食物，排骨汤，鲫鱼汤，猪蹄汤和鸡汤，补充蛋白质同时还要补充脂肪和糖类食物。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素与微量元素，满足身体与宝宝发育需要的营养因素。

Answer 3

哺乳期的妈妈应该多吃肉蛋奶，这三种食物都有助于下奶，可以给宝宝提供丰富的营养，还应该多吃健康蔬菜，比于菜花，西兰花，菠菜，油麦菜，西红柿，胡萝卜等等。

Answer 4

多吃一些鱼类、鲫鱼汤、瘦肉类、鸡蛋、新鲜的蔬菜，小白菜，小油菜，新鲜的水果。