Question

晚上12点后或者1点后跑步对身体好不好

Answer 1

不好。

人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

跑步注意事项

要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

以上内容参考  人民网-适合运动的几个时间点 专家提倡傍晚锻炼、人民网-上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步谨记5要点